В каких продуктах больше всего протеина, Содержание белка в продуктах питания, таблица.
Роль белка в организме Белки или протеины — это крупные сложные молекулы, содержащиеся практически во всех тканях нашего организма. Домашние протеиновые коктейли всегда предпочтительнее, но если вы хотите получить быстрый заряд протеина в жидкой форме, вы можете купить готовые напитки. FitoBlog Здоровое и правильное питание Белок в продуктах: всё, что вам нужно знать для здорового питания Белок в продуктах: всё, что вам нужно знать для здорового питания Категории статей. Белок в продуктах животного происхождения Животный белок значительно чаще попадает на нашу тарелку, если вы, конечно, не вегетарианец.
Очень многие морские обитатели содержат полезные жиры и совсем не включают в себя углеводы.
Тунец — однозначный лидер среди них. Это настоящий кладезь белка. В его составе — 25 грамм на грамм продукта. В граммах отварных креветок содержится целых 37 грамм протеина. К слову, они ещё и низкокалорийны — примерно ккал на порцию.
Так что смело добавляйте их к салату на ужин. Орехи широко известны как продукт, богатый полезными ненасыщенными жирами, однако в них также содержится много белка. Главное — не переборщить, ведь в граммах орехов примерно ккал, а это почти как в одной плитке шоколада.
Йогурт — отличный перекус. Важно, чтобы он был натуральный. Ведь йогурты, которые стоят на полках магазинов, часто содержат ненужные сахара и консерванты. Такой йогурт может стать как полноценным лёгким завтраком, так и заправкой для других блюд. В одной порции — грамм белка, что почти в два раза больше, чем в обычном йогурте. Это рекордсмен по количеству белка среди гарниров. Её активно потребляют спортсмены для повышения эффективности тренировок. Помимо белка гречка содержит немало клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Какие продукты содержат больше всего белка?
Фото: istockphoto. Материалы по теме. Светофор: как выстроить питание, чтобы избежать диет. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Электронная почта Подписаться. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи.
Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки.
Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Хотя не такое модное, как другие ореховые масла, вроде миндального, старое доброе арахисовое масло все еще лидирует в протеиновой номинации. Забудьте о масле с пониженным содержанием жира. Они лишь заменяют полезные жиры не такими полезными сахарами.
Подобно арахису, кешью и миндаль — отличный способ добавить больше протеина и полезных ненасыщенных жиров в ваш рацион.
Если вы следите за количеством натрия в меню, выбирайте упаковки, маркированные как «несоленые». Содержание протеина: 4 г в 28 граммах продукта Если вы любите хрустящие чипсы, вам будет трудно найти лучший вариант, чем чипсы, сделанные из богатых протеином черных бобов. Для высокопротеиновой закуски во время просмотра футбольного матча используйте бобовые чипсы в качестве транспортного средства, доставляющего греческий йогурт в ваш рот.
Домашние протеиновые коктейли всегда предпочтительнее, но если вы хотите получить быстрый заряд протеина в жидкой форме, вы можете купить готовые напитки. Убедитесь, что выбранный вами напиток в списке ингредиентов содержит источник протеина, например, сывороточный протеин , а не только фрукты, которые быстро загрузят ваш организм сахаром. Если вы ищите способ устроить себе понедельник без мяса, ставка на тофу станет надежной гарантией того, что содержание протеина в вашем рационе не сильно пострадает.
Кусочки твердого тофу хорошо готовить во фритюре или на гриле, чтобы пропитать их немного дымным ароматом. Хотя отдел замороженных продуктов большинства супермаркетов — минное поле для вашего рациона, упаковки зеленых соевых бобов дадут вашей диете заряд растительных белков, волокон, витаминов и микроэлементов.
Чтобы улучшить вкус, приготовьте эдамаме в соответствии с рекомендациями на упаковке, после чего приправьте блюдо лимонным соком, дымной паприкой и щепоткой соли.
Хотя в большинстве овощей протеина не слишком много, зеленый горошек содержит достаточно белка, чтобы вы захотели всегда иметь про запас пару упаковок этого продукта. Он также является отличным источником растительных волокон, которые помогут избежать приступов голода. Покупая замороженный зеленый горошек, тщательно прощупайте упаковку.
Вы должны чувствовать отдельные бобы. Гигантские ледяные глыбы говорят о том, что продукт был разморожен и повторно заморожен, а это может негативно сказаться на его качестве. Ледяной и сливочный, как мороженое, но в то же время содержащий в два раза больше высококачественного протеина.
Сравнивайте бренды и ищите продукт с минимальным содержанием сахара. Некоторые фирмы в списке ингредиентов указывают фрукты перед сахаром. Поди разберись! Проростки пшеницы состоят из трех компонентов — эндосперм, отруби и зародыш. Зародыш — наиболее богатая нутриентами часть, которая содержит заметное количество растительного протеина.
Вы можете использовать проростки в качестве протеиновой добавки в овсянку, оладьи и даже коктейли. Чтобы сохранить свежесть, лучшего всего хранить проростки пшеницы в холодильнике или морозильной камере.
Содержание протеина: 12 г на 85 г порцию Подумайте о том, чтобы использовать японскую лапшу из гречневой муки для приготовления пасты. Протеина в ней болььше, чем в большинстве макаронных изделий из пшеницы. Что еще лучше, она готовится в два раза быстрее, чем паста из пшеницы. Чтобы удалить избыток крахмала, который может сделать лапшу липкой, нужно промыть собу после приготовления.
Среди цельнозерновых культур южно-африканская киноа — уникум, который содержит полный набор эссенциальных аминокислот, что превращает ее в полноценный протеин с мощным мышцестроительным потенциалом. Обжарка киноа в сухой кастрюле или на сковородке перед отвариванием может усилить естественный ореховый аромат. Вообще-то курица это обозначение рыбы такой! С очень нежным мясом похожим на мясо той самой курицы! И это идеальная пища для мышц??? Ну, ты возьмешь 6 белков и 1 желток и молока грамм сто, будет порядка 40 грамм белка и 10 жира, ккал, отлично же.
Тем более яичный белок отлично усваивается и даже взят за эталон усвоения белка. Витамины и микроэлементы Диеты Набор массы. Войти на сайт. Упражнения По группам мышц. Автор: Мэтью Кэди, сертифицированный диетолог Давайте перечислим причины, вынуждающие нас гнаться за богатой протеином пищей. Протеин в отделе молочных продуктов 1. Греческий йогурт Содержание протеина: 10 г в г продукта После удаления жидкости во вкусном и густом греческом йогурте содержится в два раза больше белка, чем в обычной версии этого молочного продукта.
Творог Содержание протеина: до 20 г в г продукта Этот продукт, полученный из свернувшегося молока, переполнен казеином — медленно усваивающимся белком, который обеспечивает растущие мышцы непрерывным притоком важнейших аминокислот. Швейцарский сыр Содержание протеина: 30 г в г продукта Каждый грамм швейцарского сыра дает вам больше протеина, чем другие сорта, представленные в супермаркете, что делает его лучшим мышцестроительным ингредиентом для сэндвичей и бутербродов.
Яйца Содержание протеина: 6 г в 1 большом яйце Эти белые шарики являются почти идеальной пищей для мышц. Соевое молоко Содержание протеина: 8 г в 1 стакане В большинстве искусственных молочных продуктов протеина кот наплакал, но соевое молоко является приятным исключением из этого правила. Протеин в мясном отделе 7. Стейк мякоть верхней или нижней части говяжьего бедра Содержание протеина: 23 г в 85 г порции Эти постные куски мяса обладают фантастическим соотношением 1 г белка на каждые 7 калорий; для сравнения, мясистая часть спины дает вам примерно 1 г протеина на каждые 11 калорий.
Отбивные из свинины мясо без костей Содержание протеина: 26 г в 85 г порции Щедрая порция мышцестроительного протеина в приготовленных на скорую руку отбивных из свинины станет прекрасным оправданием желанию наесться вкусно и досыта. Куриная грудка без костей и кожи Содержание протеина: 24 г в 85 г порции Главный продукт бодибилдинга дает больше протеина, чем другие части птицы, а потому он должен стать неотъемлемым пунктом вашего списка покупок.
Грудка индейки Содержание протеина: 24 г в 85 г порции Как и курица, эта крупная птица может наполнить ваши мышцы тонной протеина.
Протеин в отделе морепродуктов Желтоперый тунец Содержание протеина: 25 г в 85 г порции Этот мясистый пловец загрузит ваши трюмы легкоусвояемым протеином премиум-класса. Палтус Содержание протеина: 23 г в 85 г порции Среди белой рыбы палтус считается наилучшим выбором, когда вам нужно наращивать мышцы чемпионскими темпами. Тихоокеанский палтус, как правило, лучше атлантического. Осьминог Содержание протеина: 25 г в 85 г порции Многочисленные рыбные магазины с радостью предложат вам этот морепродукт.
Ищите лосось с неповрежденной чешуей — он вкуснее. Тиляпия Содержание протеина: 21 г в 85 г порции Широко представленная в большинстве рыбных магазинов, тиляпия станет доступным выбором с мягким вкусом, который обеспечит вас внушительной порцией протеина и накормит ваши мышцы.
Протеин в отделе консервированных продуктов Анчоусы Содержание протеина: 24 г в 85 г порции В сравнении с другими продуктами эти крошечные пловцы оказываются неожиданными победителями, когда дело касается консервированного протеина. Говяжья солонина Содержание протеина: 24 г в 85 г порции Внушительное содержание протеина в этой соленой говядине, несомненно, укрепит ваши мышцы.
Светлый тунец Содержание протеина: 22 г в 85 г порции Экономным покупателям на заметку: дешевый консервированный светлый тунец в действительности содержит больше белка, чем более дорогостоящий консервированный белый тунец. Курица Содержание протеина: 21 г в 85 г порции Для быстрой инъекции высококачественного протеина в своих сэндвичах и салатах делайте ставку на белое мясо курицы.
Сардины Содержание протеина: 21 г в 85 г порции Консервированные сардины часто недооценивают, хотя они не только богаты протеином, но также снабжают организм жирами омега-3 и витамином D.
Ищите вкусные и удобные сардины в банках. Темно-синие бобы Содержание протеина: 20 г в 1 стакане Бобы — фантастически дешевый источник протеина, а среди наиболее доступных консервированных бобовых культур синие бобы прочно удерживают лидерство. Протеин в отделе деликатесов Ростбиф Содержание протеина: 18 г на 85 г продукта Говяжий деликатес на завтрак зачастую содержит больше протеина, чем другие варианты завтрака.
Канадский бекон Содержание протеина: 15 г в 85 г порции Сделанный из постной свиной вырезки, бекон в канадском стиле содержит в 6 раз меньше жиров, чем традиционный бекон, что дает ему значительно лучшее соотношение протеинов к жирам. Вы можете встретить канадский бекон под другим названием: гороховый бекон Чоризо Содержание протеина: 21 г на 85 г порцию Испанская колбаса из свинины превратит пасту, яичницу, супы и салаты в блюдо с высоким содержанием протеина.
Пепперони Содержание протеина: 18 г на 85 г порцию Выдающееся количество протеина в пепперони должно дать вам достаточную мотивацию для вечера домашней пиццы.
Жареная грудка индейки Содержание протеина: 18 г на 85 г порцию Практически лишенные жиров, дольки деликатесной индейки являются почти идеальным мышцестроительным протеином. Протеин в отделе закусок Бастурма Содержание протеина: 13 г на 28 г порцию Мы не обманываем вас, когда говорим, что бастурма — это закуска, которая может помочь вам строить мускулатуру. Вы можете найти бренды, которые не содержат глутамат натрия и нитриты.
Арахисовое масло Содержание протеина: 8 г в 2 столовых ложках Хотя не такое модное, как другие ореховые масла, вроде миндального, старое доброе арахисовое масло все еще лидирует в протеиновой номинации.
Ореховое ассорти Содержание протеина: 6 г в 56 г порции Подобно арахису, кешью и миндаль — отличный способ добавить больше протеина и полезных ненасыщенных жиров в ваш рацион. Бобовые чипсы Содержание протеина: 4 г в 28 граммах продукта Если вы любите хрустящие чипсы, вам будет трудно найти лучший вариант, чем чипсы, сделанные из богатых протеином черных бобов.
Протеин в отделе овощей и фруктов Смузи Содержание протеина: 16 г в 1 стакане Домашние протеиновые коктейли всегда предпочтительнее, но если вы хотите получить быстрый заряд протеина в жидкой форме, вы можете купить готовые напитки.
Тофу Содержание протеина: 12 г на 85 г порцию Если вы ищите способ устроить себе понедельник без мяса, ставка на тофу станет надежной гарантией того, что содержание протеина в вашем рационе не сильно пострадает. Протеин в отделе замороженных продуктов Зеленый горошек Содержание протеина: 7 г в 1 стакане Хотя в большинстве овощей протеина не слишком много, зеленый горошек содержит достаточно белка, чтобы вы захотели всегда иметь про запас пару упаковок этого продукта.
Протеин в отделе круп Проростки пшеницы Содержание протеина: 6 г в 28 г порции Проростки пшеницы состоят из трех компонентов — эндосперм, отруби и зародыш. Соба Содержание протеина: 12 г на 85 г порцию Подумайте о том, чтобы использовать японскую лапшу из гречневой муки для приготовления пасты.
Киноа Содержание протеина: 8 г в 1 стакане Среди цельнозерновых культур южно-африканская киноа — уникум, который содержит полный набор эссенциальных аминокислот, что превращает ее в полноценный протеин с мощным мышцестроительным потенциалом. Читайте также Девушки и протеин Протеин для роста мышц Рецепты протеиновых коктейлей Свежие материалы Три минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды.
Максимум повторений и процент от 1ПМ: выбор веса для объемного тренинга. Комментарии Валерьян 4 года назад. Нет сейчас в доступной продаже натуральной еды. Одна голимая химия. Александра 5 лет назад. Александр » Александра. Елена 6 лет назад. Денис » Елена.
