Сколько пить протеина девушке, Как пить протеин правильно — Медиапортал Спортмастер
Регистрация Забыли пароль? Если добавить в протеин банан и овсянку, то получится гейнер. Питьевые бутылки.
Протеин — это белок, который получают из натуральных продуктов. Например, из молока, сыворотки, яиц, мяса или сои. Добавление протеина в рацион — отличный способ увеличить мышечную массу, к которому прибегают многие спортсмены.
Для того чтобы ответить на вопрос, стоит разобраться в основных видах протеина. Прежде всего, существует казеиновый протеин. Его второе название — медленный. Такой протеин расщепляется в течение многих часов после приема и обеспечивает энергией на весь день. Эксперты советуют пить казеиновый протеин перед сном, так как пока вы спите, он будет «подпитывать» ваши мышцы.
Второй основной вид протеина — сывороточный , или быстрый. В отличие от казеинового он быстро усваивается. Такой протеин лучше пить сразу после тренировки, поскольку он стремительно запускает мышечный метаболизм и стимулирует рост, а также восстановление мышц.
Доказано , что в день спортсмену нужно потреблять ,5 г белка на 1 кг массы тела. Для физически активных людей Международное общество спортивного питания рекомендует 1, г белка на 1 кг массы тела в день. Норма белка, которую необходимо потреблять человеку ежедневно, зависит от роста и веса, поэтому это очень индивидуальный критерий. Вы можете рассчитать количество необходимого вам в день белка по таблице расчета онлайн самостоятельно или, что наиболее предпочтительно, проконсультироваться с врачом или тренером.
Повторим, что это усредненные значения и число может значительно меняться в зависимости от роста, веса человека, а также от уровня его физической активности.
Соответственно, если вы не набираете нужное количество белка в день, можете добавить в свой рацион порошковый протеин. Одно из последствий приема протеина — жиросжигание. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до г. При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны.
Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира: — Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости; — В течение дня вместо перекуса сладким; — После тренировки, для сохранения мышц; — На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему. Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.
Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея.
Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу. Как принимать протеи Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения Поделиться:.
Добавка позитивно действует на все системы организма: Укрепляет суставы, кости, связки Учавствует в регенерации тканей и клеток Положительно влияет на кожу, волосы и ногти Усиливает иммунитет и нервную систему Поддерживает гормональный баланс Сохраняет баланс жидкости в организме Предотвращает старение Помогает снизить избыточный вес Участвует в транспортировке кислорода в крови Избавляет от избыточной тяги к сладкому Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре.
Как принимать протеин для набора мышечной массы Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись.
Доза протеина за сутки Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. Корректировка веса Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Сочетайте протеин с углеводами Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц Когда пить протеин для набора массы: — Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком; — В течение дня в качестве перекуса; — До и после тренировки; — Перед сном.
Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. А вот отбивная или творог будет болтаться в животе еще около двух часов и эффект от этого намного меньше.
Прием утром поможет убить голод мышц с ночи, умными словами - подавить процессы катаболизма. Перед сном. Ну и можно выпить протеин вечером как десерт. Большинство протеинов диетические и не навредят фигуре. Как известно, ночью мы активно растем и восстанавливаемся.
Дополнительно, можно пить протеин между приемами пищи. Организм восстанавливается не только в те заветные 30 минут после тренировки, но и на протяжении двух трех суток после. Поэтому потренить, выпить протеиновый коктейль и уйти в отрыв, работает плохо. Нужно подпитывать организм каждый день. Между приемами пищи. Сколько нужно белка в день? Существовать только на одних протеинах нельзя. Это только добавка к вашему основному рациону.
Вполне можно обходиться и обычной едой. Протеин просто облегчает жизнь, его легко готовить, просто пить и усваиваться он намного быстрее чем другие белковые продукты. Поэтому из добавок берем не больше 50 процентов белка. Основа должна быть из обычной пищи.
