Меню второго этапа диеты дюкана
Главная Каталог товаров Новинки Скидки. Копирайтер - диетолог. Начать разбавлять блюда можно в следующем периоде, но очень ограниченно.
Форму ставим в духовку, разогретую до градусов, на 10 минут. Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут.
Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз. В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом. Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона.
Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла. Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли. Обязательно соблюдай питьевой режим около 2 литров воды в день , чтобы избежать задержки жидкости в организме. Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе. Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики.
Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина. Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных. Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом! Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни.
Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно. Содержание статьи. Суть диеты Дюкана. Этапы диеты Дюкана. Эта фаза длится из расчета следующих параметров: 5 дней на каждые 0,5 кг веса, который вы потеряли. Финальная стадия диеты, главной целью которого является постоянный контроль за весом.
Вы можете вернуться к своему привычному рациону, но должны соблюдать некие правила:.
По своей структуре такое питание относится к разряду низкоуглеводных, либо высокобелковых, как вам угодно так и называйте. Лично для меня добавки —низко и —высоко вызывают различные вопросы, так как я приверженец золотой середины и меры во всем. Да, действительно диета Дюкана достаточно эффективный метод борьбы с лишним весом, но за счет пресловутого снижения общей калорийности вашего рациона и лошадиной дозы белка.
Разберем весь процесс подробнее.
При одной и той же суммарной калорийности питания, диета с повышенным содержанием белка позволяет быстрее сбросить вес, чем высокоуглеводная. При этом не страдают мышечные ткани организма, так как худеющий человек может поддерживать мышечную массу тела, практически без изменений, за счет поступления в организм белков высокой биологической ценности.
Если питаться высокобелковой пищей, то в процессы катаболизма будут поступать пищевые белки, без затрагивания мышечной массы. Гиперпротеиновая диета позволяет сохранить необходимую для жизнедеятельности энергию при быстрой потере массы тела.
Диета Дюкана наиболее быстрый и наиболее агрессивный метод потери веса. Он предназначен для людей, страдающих ожирением 4 степени. Гиперпротеиновые диеты рекомендованы только под наблюдением врача и сроком на дней. Диета дюкана практически полностью исключает применение углеводов. Можно есть только мясо, сыр, яйца, рыбу, птицу. Сметана, масло и хлеб — в очень ограниченных количествах, буквально крохи. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция, что плохо сказывается на состоянии костей и зубов.
Недостаток растительных волокон, может вызвать серьезные проблемы с перистальтикой кишечника, поэтому рекомендуется применять легкие слабительные средства. Приготовьтесь также к тому, что при протеиновых диетах изо рта пахнет так, как будто вы выпили флакончик жидкости для снятия лака с ногтей на основе ацетона, так как запускаются процессы кетоза и образуются кетоны, помогающие сжигать жировые ткани.
RDA национальные рекомендации по питанию в США для поддержания здоровья дают цифру 0,8 грамма на килограмм веса тела. Это цифра для людей, которые не занимаются спортом и не сидят на диете, такой среднестатистический человек. Более свежие исследования говорят, что белка нужно Но официальными они пока не стали.
Для людей, занимающихся спортом, нормы белка растут, хотя единой цифры в научном мире нет. Потеря веса идёт преимущественно за счёт слива воды. При рационе, состоящем только из белковой пищи, в организме включается режим голодания, так как большинство клеток организма, включая мозг, как правило, получают энергию от других веществ, таких как глюкоза сахар крови , поступающей к нам с углеводам.
Если в вашем рационе недостаёт углеводов, то организм вынужден использовать запасы глюкозы из мышц и печени гликоген , что ведёт к уменьшению мышечной массы, поэтому первые несколько дней, происходит стремительное снижение веса.
Из-за углеводного голодания клеток, организм начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел — кетоз. За счёт него и происходит резкое похудение на первых этапах диеты Дюкана.
К сожалению, кетоз не только сжигает жир, но и приводит к появлению проблем со здоровьем, и в некоторых случаях к довольно серьёзным.
Частенько кетоз сопровождается головными болями, раздражительностью, и чрезмерной нагрузкой на почки, кетоз так же может привести к аритмии прерывистое сердцебиение , а иногда и к остановке сердца. Но это ещё не всё, при длительном пребывании организма в состоянии кетоза, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца и вероятность инсульта.
И даже если первый этап диеты Дюкана мы благополучно завершили, то на втором этапе «Круиз» идёт чередование дней белковых с белково-овощными днями, так что стресс для организма продолжается по полной программе. Отказ от жиров или их потребление в значительно меньшем количестве, нежели это необходимо здоровому организму — это уже лечебная диета , которая назначается людям с определёнными заболеваниями, а не просто желающим похудеть.
И если для мужчины это может пройти более менее без последствий, то женщина, в организме которой жировая ткань участвует в гормональном обмене, весьма тяжело переносит такую диету.
Третий этап «Консолидация» длится в зависимости от того результата, который получил человек в первые два этапа. Автор рекомендует прибавлять 10 дней к каждому потерянному килограмму в течение первых двух этапов. Например, если человек потерял 7 кг, то этап закрепления будет длиться 70 дней. В течение данного этапа в рацион начинают вводиться углеводные продукты, а для стабилизации веса вводится один белковый день в неделю.
Четвертый этап «Стабилизация». Четвертый этап «Стабилизация» это период закрепления полученного результата. Результатом этого этапа автор видит введение постоянной привычки в течение всей жизни одного белкового дня в неделю белковый четверг , регулярных физических нагрузок как минимум пеших прогулок , употребления овсяных отрубей, питьевого режима и других правил здорового питания и здорового образа жизни.
Диета противопоказана при заболеваниях почек, печени, нарушении обмена веществ, подагре, в периоды беременности и кормления грудью, для детей и подростков младше 18 лет.
К диете нужно относиться крайне осторожно, не впадать в крайности и соблюдать время проведения каждого из этапов. Кроме белков и овощей не забывать про жиры они рекомендованы, но в очень ограниченном количестве. А жиры — это наш иммунитет и репродуктивное здоровье, также жиры просто необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Диеты с пониженным содержанием углеводов могут привести к слабости, снижению концентрации, внимания, поэтому даже если и практиковать данный тип диеты, то нужно устроить себе либо выходные, либо небольшой отпуск.
Диета не рекомендуется в период экзаменов и другой напряженной умственной деятельности, при очень стрессовой работе, при работе, требующей постоянной концентрации внимания. Первые два этапа диеты очень похожи на период сушки у спортсменов-бодибилдеров. Они оставляют в своем рационе малую часть углеводов, постепенно сокращая их количество до минимального.
Для сравнения: диета Дюкана не предусматривает постепенное уменьшение в рационе количества углеводов, то есть вхождение в сушку. Книги доктора П. Дюкана содержат не только рецепты, но и рекомендации по физической активности в зависимости от уровня подготовленности, мотивации, ведению дневника питания, контролю за своим состоянием и измерениям объемов тела в процессе снижения веса.
Все это создает систему для укрепления позитивных навыков и привычек, поиску нового в жизни и ухода от получения наслаждения и радости только с помощью еды. Но на мой взгляд, соблюдение этой диеты требует сильнейших волевых качеств и огромной мотивации к изменениям, а также представляет опасность для здоровья без этапа вхождения в безуглеводный этап. Я бы рассматривала эту диету в более мягком, сокращенной варианте недельном , как некую зону дискомфорта для организма, возможность мобилизовать энергию организма, или в случае достижения эффекта плато при похудении.
Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! Вы действуете на долгосрочную перспективу и нацелены на изменение привычек питания.
Это и будет лежать в основе успешного удержания результата. Ничего не нужно взвешивать! Достаточно вашей ладони! Пища, которую мы употребляем в совокупности влияет на все биохимические процессы в нашем организме, начиная от состава клеточных мембран и заканчивая выведением токсинов.
