Быстрая сушка тела для девушек меню
Политика конфиденциальности. Жарку на этапе борьбы с жировыми отложениями нужно исключить — такая термообработка провоцирует накопление жира под кожей. Зато диету легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки. Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными.
Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения. Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела на неделю или более длительный срок. Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен. В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.
Белковая диета для сушки тела была придумана спортсменами-бодибилдерами. Она использовалась кратковременно в период подготовки к соревнованиям, чтобы избавиться от подкожного жира без потери мышечной массы.
Диету для сушки тела могут использовать как мужчины, так и женщины, желающие продемонстрировать рельефную мускулатуру. В отличие от большинства диет сушка тела предназначена не для потери веса, а для уменьшения процента жира в организме. Это заключительный этап похудения для тренированных людей, которые активно занимаются спортом и не хотят потерять мышечную массу.
Если ты не дружишь со спортом и просто хочешь сбросить десяток — другой килограммов, лучше выбрать другие способы, а не питание для сушки тела. Считается, что диета для сушки тела должна длиться от двух до трех месяцев. По крайней мере, бодибилдеры переходят на такой режим питания примерно за 12 недель до соревнований. Если у тебя нет цели победить на конкурсе, покорив всех своей развитой мускулатурой, то можно придерживаться диеты в течение более короткого срока.
А вот больше трех месяцев лучше так не питаться: белковые низкоуглеводные диеты небезопасны. Меню диеты при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма. Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла — продукты, которые поддерживают здоровье и красоту.
В среднем девушкам рекомендуют есть около 0. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма.
Таким образом белковая диета «сушка тела» для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией. Сушка тела — безуглеводная диета , точнее, низкоуглеводная. Во время всех этапов сушки тела из ежедневного меню диеты полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса на завтрак.
Это позволяет, с одной стороны, избавиться от лишнего жира, а с другой — убрать лишнюю воду. Толщина жировой прослойки уменьшается, отеки пропадают, рельеф мышц становится заметнее, а вес тает. Бодибилдеры проводят обычно сушку перед соревнованиями. Т ы тоже можешь попробовать такой рацион, если хочешь уменьшить объемы и сделать мышцы более рельефными. Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами сыра, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых.
Кстати, также существует творожная диета при сушке тела: меню для женщин включает только граммов обезжиренного творога в день и литр кефира. Разрешенные продукты надо разделить на 5 приемов пищи. Зато диету легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки. Диета для сушки тела в домашних условиях совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты.
В первую неделю белковой диеты для сушки тела для женщин разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы.
Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела. К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи картофель и батат запрещены , фрукты с низким гликемическим индексом бананы, виноград запрещены. На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г на килограмм веса в неделю. В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам.
Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета. Меню на каждый день на диете «сушка тела» должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма. Можно ли подсушить тело без диет?
Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться. Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона, так что диета при сушке тела для мужчин и женщин обязательна.
Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела: меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся.
Если тебе нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируй их. Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность. А как сохранить обретенную поджарую фигуру? Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться.
По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе. Переходим к конкретике. Какие продукты можно включать в рацион при сушке тела, а какие нет? Сразу оговоримся, что существуют более и менее строгие режимы. При самом строгом количество углеводов минимально, да и жирами увлекаться не стоит. Менее строгий рацион позволяет включать каши и фрукты, как на примере выше.
На самой быстрой диете для сушки тела девушкам рекомендуется также ограничивать жирные продукты, выбирать только постное мясо и рыбу. Если ты выбрала продолжительную диету, то обязательно следит за количеством жира в рационе, оно не должно быть слишком низким. Мы уже отмечали, к каким диетам относится сушка тела — к белковым. А это значит, что подходит такой рацион не всем.
Питание для сушки тела будет тебе противопоказано, если у тебя есть заболевания почек нагрузка на них сильно возрастает , печени, а также повышенное давление. При диабете рацион для сушки тела можно выбирать только после консультации эндокринолога. При любых болезнях ЖКТ консультация врача тоже обязательна. Наконец, диета противопоказана беременным и кормящим.
Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение. В основном это промышленная еда и готовые полуфабрикаты, поэтому приветствуется переход на домашнюю пищу.
В качестве альтернативы можно заказывать еду в специальных сервисах ЗОЖ-питания. Надежда Фролова советует включать в меню на день следующие компоненты: нежирные белки — курицу, рыбу, яйца; овощи; полезные углеводы — киноа, цельные злаки; здоровые липиды — орехи, авокадо; достаточное количество воды. Александр Овсянко предлагает такое базовое меню на день: овсяная каша на завтрак, курица и овощи на обед, рыба и овощи на ужин, между ними перекуса белковыми продуктами или спортивными протеинами.
Как организовать тренировочный процесс «Для сохранения мышечной массы проводим силовые тренинги трижды в неделю, — делится опытом Ангелина Буваева. Постепенно повышаем интенсивность или увеличиваем объем тренировки. Например, сокращаем время отдыха между подходами и упражнениями или добавляем по 1 подходу в каждом упражнении. Помним, что при увеличении объема будет увеличиваться общее время тренинга.
Не меняем сразу оба параметра, чтобы не допустить перетренированности. Для повышения расхода калорий проводим кардиотренировки 2—3 раза в неделю».
Оптимальные виды физической активности для кардио: ходьба на беговой дорожке; работа на эллиптическом тренажере; аэробика средней интенсивности; танцы; плавание. Езда на велотренажере не подойдет, так как энергозатраты здесь невелики, а нагрузка исключительно на мышцы ног будет снижать эффективность силового тренинга.
Часть кардио можно заменить прогулками на свежем воздухе. Наш эксперт предлагает следующие примеры упражнений для сушки: Понедельник, среда, пятница — силовой тренинг. Эффективнее всего разбить группы мышц по сплит-схеме. Например, ноги — приседания, выпады и связанные с ними тренажеры.
Спина — становая тяга, подтягивания на перекладине и близкие к ним элементы. Грудь-руки — жимовая работа, отжимания, разгибания-сгибания рук. Вторник — четверг — суббота — кардионагрузки. Подходящие виды приведены выше. Воскресенье — день отдыха. Отдыхать можно в середине недели, если из-за работы не удается провести качественную тренировку в будни.
Как проводить восстановление после тренировок Для этого важно соблюдать простые правила: Полноценно высыпаться. Сон — время ресинтеза гормонов, нейромедиаторов, которые отвечают за баланс нервной системы и эффективность движения. Кроме того, во время ночного отдыха сгорает жир и растут мышцы. Никогда не тренируйтесь на фоне недосыпа, тем более, когда сушитесь. Сбалансированно питаться. Избыток углеводов не только препятствует высушиванию, но и нарушает обмен веществ.
Применять релаксацию и массаж для восстановления и снижения стресса. Жесткий график тренинга и приемов пищи создает напряженность как в опорно-двигательной аппарате, так и в эмоциях. Любая возможность убрать зажимы и расслабиться бесценна, используйте все, что доступно. Частые ошибки при сушке Список составила Ангелина Буваева.
Использовать этот процесс для экспресс-похудения. Не учитывать противопоказания по здоровью. Следовать программам для профессиональных спортсменов или сушиться слишком долго. Игнорировать рекомендации тренера по физическим нагрузкам. Заниматься самостоятельно, не обладая знаниями о том, как правильно выстраивать тренировочный процесс.
Неконтролируемо употреблять добавки для похудения, считая, что успех в большей степени зависит от них. Фокусироваться на показателях массы тела, а не на объемах. Это приводит к потере мотивации, когда появляется привес в определенные дни менструального цикла. Взвешиваться слишком часто. Это приводит к расстройству из-за того, что нет прогресса в потере килограммов. На этом фоне возникают срывы, нарушения пищевого поведения эмоциогенные переедания.
Исправить перечисленные ошибки просто: надо перестать их делать. Тем более что повторы их ведут к неприятным последствиям. Возможна раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость. Неправильная или длительная сушка отражается и на внешности. Протеин для обогащения рациона белком. Белок является важным макроэлементом для сушки, поскольку он активизирует обмен веществ, снижает чувство голода и поддерживает мышечную массу.
Для эффективной сушки рекомендуется ежедневно потреблять от 2 до 3 г белка на кг массы тела. И здесь в игру вступают протеиновые порошки.
Они не только практичны и вкусны, но, прежде всего, не дают дополнительных калорий из жира, как в случае с мясом или даже яйцами. Кроме того, вы можете выбрать продолжительность усвоения протеина, что сложнее сделать при употреблении «твердой» пищи. Например, сывороточный протеин доступен в мышечной ткани примерно через час после его всасывания.
Изолят переваривается за 30 минут. Казеину потребуется более 4 часов, чтобы полностью впитаться. По этой причине рекомендуется выбирать сывороточный протеин для лучшего восстановления после тренировки и улучшения синтеза белка, а казеин употреблять между приемами пищи, чтобы не страдать от голода и чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.
Мультивитамины для предотвращения дефицита питательных веществ. Мультивитамины обеспечивают организм всеми необходимыми для правильного функционирования организма питательными веществами и предотвращают их дефицит. Это особенно полезно в сезон сушки, когда потребление фруктов преднамеренно ограничивается из-за содержания в них сахара.
Кроме того, отсутствие разнообразия в выборе продуктов питания может привести к снижению содержания витаминов и минералов в рационе. Мультивитаминные добавки поддержат вас в отличной форме, снизят усталость и помогут организму работать на полной мощности. Главное, что важно помнить — каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода.
При сушке, важно прислушиваться к организму, регулярно контролировать свое здоровье и консультироваться с профессионалами в области питания и фитнеса. Вместе с экспертами можно разработать оптимальный план питания и тренировок, который будет идеально подходить для вас и вашей индивидуальной ситуации. Как купить. Условия оплаты Условия доставки Обмен и возврат. Бонусная система. О компании. Новости Лицензии и сертификаты Политика.
Посмотреть ещё. Сравнение 0 Отложенные 0 Корзина 0 0. Самара Назад Города Самара Тольятти ул.
Больничная, 39 ул. Каховская, Личный кабинет. Корзина 0 Отложенные 0. Сравнение товаров 0. Вконтакте YouTube Яндекс. Рацион питания для сушки: полный список разрешенных и запрещенных продуктов. Содержание: Особенности физической нагрузки во время сушки Сколько длится сушка тела Как рассчитать количество калорий и БЖУ на сушке Разрешенные продукты во время сушки Запрещенные продукты во время сушки Что ещё необходимо для сушки Сушка — это программа, направленная на сжигание жира и создание красивого рельефного тела без ущерба для мышечной массы.
Питание для сушки тела позволяет: сохранить мышечную массу и сделать её более заметной после потери жира; избавиться от лишнего веса; визуально выделите мышцы. Особенности физической нагрузки во время сушки Чтобы сжечь как можно больше жира, сохранив при этом мышечную массу, следует сначала узнать основы тренировок на сушку. Сколько длится сушка тела Обычно сушка тела занимает от 8 до 12 недель, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Как рассчитать количество калорий и БЖУ на сушке Для женщины среднего телосложения в возрасте от 25 до 50 лет суточная потребность калорий составляет примерно Ккал. Вот десять продуктов, которым стоит отдавать предпочтение во время сушки, и пояснение, как они могут помочь: Куриное филе.
Запрещенные продукты во время сушки Во время сушки наиболее важным моментом является отказ от насыщенных и транс-жиров таких как жареная пища, майонез , а также от быстрых сахаров конфеты, газированные напитки, печенье и т. Пищевые добавки Жиросжигатели для ускорения результата Жиросжигатели являются незаменимыми добавками для похудения, позволяющими получить необходимую «сухость» и рельефность мышц.
Протеин для обогащения рациона белком Белок является важным макроэлементом для сушки, поскольку он активизирует обмен веществ, снижает чувство голода и поддерживает мышечную массу. Мультивитамины для предотвращения дефицита питательных веществ Мультивитамины обеспечивают организм всеми необходимыми для правильного функционирования организма питательными веществами и предотвращают их дефицит.
Назад к списку. Комментарии Загрузка комментариев Это интересно. Сладкое при похудении: можно ли есть десерты и чем их заменить.
Обезжиренные продукты: польза или вред. Японская диета для похудения: меню, результаты, продолжительность.
