Вид спорта плавание, Чем полезно плавание, как плавание влияет на здоровье, мнение учёных
При этом он позволяет укрепить мышцы рук, ног, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса, потому очень популярен у женщин. Полиуретановый костюм, который, ко всему прочему, обеспечивал лучшую плавучесть, давал дополнительную прибавку. Важным при плавании является и дыхание. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях и м, в комплексном плавании на дистанциях и м второй отрезок 50 или м , а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х м. Оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.
Оздоровительный вид используется в санаториях и лечебных комплексах для восстановления организма человека. Самый распространенный вид — спортивное плавание.
Одним из самых «быстрых» стилей плавания считается кроль. Одновременно с этим плавание в стиле «кроль» требует много энергии. Во время гребка пловец скручивает поочередно правую и левую верхнюю часть туловища, одновременно с этим делает замах рукой.
Ноги в этот момент работают в вертикальном положении, повторяя упражнение «ножницы». Интересный факт! Несмотря на то, что кроль — очень энергичный стиль, его название переводится с английского «ползти».
Выдох при гребке осуществляется в воду при развороте головы и плеч. Во время плавания в стиле «кроль» большая нагрузка приходится на плечи и руки. Пловцам требуется дополнительно тренировать мышцы. Брасс, в народе называемый стилем «по-лягушачьи», появился более 3 тысяч лет назад. Второе название появилось из-за схожести движения пловца с движениями лягушкой.
Плавание задействует все мышцы тела. Каждая техника дает большую или меньшую нагрузку на определенные группы мышц, но все равно - работает все тело. Детям рекомендуют плавать, так как происходит улучшение мышечного тонуса - мышцы всего организма прорабатываются полностью, независимо от выбранного стиля плавания, что улучшает тонус мышц и помогает сделать их более сильными.
Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных групп мышц, что увеличивает их работоспособность и силу. Плавание способствует также повышению силы и тонуса дыхательных мышц, увеличивается вентиляция легких и повышается их жизненный объем. Пловец во время плавания стремится максимально полно использовать каждый вдох. Этому способствует давление воды на грудную клетку. Оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.
Плавание укрепляет иммунитет. В воде весь организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше - тем лучше! У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Бывает, что дети плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт - наплававшись, дети лучше засыпают.
Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой именно в детском возрасте развивается сколиоз. Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:.
Брасс — плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.
Баттерфляй — плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же , как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук. Плавание на спине — лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами. Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания.
В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной. Упражнения в воде. Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба бег в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна.
Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора. Бассейн или море? В вопросе о том, что эффективнее — плавание в бассейне или в море — однозначного ответа быть не может.
В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый. Плавание в море других водоемах также имеет свои преимущества.
Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания — стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект.
Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск. Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море. Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.
Перейти к содержимому. Педагогический научно-педагогический состав. Директор Заместители директора Наши учителя Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса Стипендии и иные виды материальной поддержки Платные услуги Организация питания в образовательной организации Финансово-хозяйственная деятельность Вакантные места Инновационная деятельность Доступная среда Международное сотрудничество Грант Важно знать!
