Пп перекус на работе, Перекусы при похудении. Можно или нет
Коллаген капсулы. Тег поста. Пожалуйста, исключите из перекусов: конфеты, печенье, вафли, бананы, хурму. Рады поделиться новостью с вами! Не всегда понятно, что можно брать с собой, чтобы еда не была вредной.
Выбирайте продукты с максимально простым составом: яйца, злаки, ягоды, сухофрукты, овощи, семена и орехи. Главная Полезные перекусы при правильном питании. Полезные перекусы при правильном питании Исследователи выяснили, что между приемами пищи регулярно едят все группы населения.
Симптомы при нарушении пищеварения. Пища здорового человека должна 2, 3 :. В чем важность перекусов? Когда хочется перекусить? Продукты для перекусов должны соответствовать двум основным критериям 6 : быть сытными; не увеличивать в значительной степени потребление калорий. Продукты для перекусов должны соответствовать двум основным критериям6: быть сытными; не увеличивать в значительной степени потребление калорий.
Полезные перекусы в дорогу или на ходу. Перекусы при правильном питании на работе. Домашние перекусы. Как выбрать полезный перекус из магазина? Список литературы:. Advances in Nutrition, Volume 9, Issue 2, March Pages 86— Еременко В.
Тель Л. Тель [и др. Advances in Nutrition, Volume 7, Issue 3, May Pages — Самсонов А. Snack Food, Satiety, and Weight. Advances in Nutrition, Volume 7, Issue 5, September Здоровое питание.
Варианты полезных перекусов. Daily eating frequency and cardiometabolic risk factors in young Australian adults: cross-sectional analyses. Br J Nutr. Житникова Л. Нарушения пищеварения и значение ферментотерапии в общей медицинской практике. No Иногда наш желудок «ленится» — медленно переваривает пищу, тратит больше времени на то, чтобы она пошла дальше, продолжив свой путь по пищеварительному тракту. Эта проблема называется функциональным нарушением пищеварения.
Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов. Это настоящий «суперфуд».
Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз. Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты.
Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.
Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей.
Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе. Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса.
Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы.
Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: граммов такого хлеба содержат — калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше. Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты.
Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки. Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит.
Все-таки кефир — это еда, а не лекарство. Можно съесть фруктовый салат или запеканку из овощей. Полдник Благодаря полднику вам удастся насытиться, избежав переедания на ночь.
Среди наиболее полезных продуктов для этого времени суток выделяют творог, йогурт и простоквашу. Причина тому — большое содержание кальция, который быстрее усваивается организмом именно после полудня. В качестве альтернативы используют орехи или сухофрукты, но их порция должна быть не выше 10 граммов.
Вечером Если ужин не позволил полностью утолить голод, можно устроить перекус вечером. Он допускается только, когда вы голодны слишком сильно. Что едят на перекус в вечернее время?
Если организм требует пищи, достаточно ограничиться водой или нежирным кефиром.
Не рекомендуется употреблять фрукты или продукты с большим содержанием углеводов, поскольку они могут возбудить аппетит. Варианты перекусов.
Помимо традиционных фруктов, молочной продукции и орехов, существует множество полезных и низкокалорийных блюд, которые можно использовать в перерывах между приемами пищи. Все они легко готовятся в домашних условиях и не требуют больших затрат времени.
Рассмотрим наиболее популярные примеры перекусов на правильном питании и при похудении. Фруктовый смузи Для приготовления смузи берут любые фрукты, которые есть в доме.
Продукты предварительно моют, очищают от кожуры и нарезают, а затем смешивают в блендере на протяжении нескольких минут. При желании в напиток можно добавить овощи, например, морковь или свеклу. В завершение смузи переливают в стакан и пьют на ланч или полдник. Запеканка из творога Творожная запеканка — это сытное и полезное блюдо, которое идеально подходит для перекуса на работе.
Для ее приготовления потребуются: г творога; г очищенных и нарезанных яблок; немного изюма или кураги.
