Почему человек не спит
Электронная почта Например, petrov pupkin. Притча отлично демонстрирует парадоксальный эффект контроля, когда мы пытаемся сознательно контролировать то, что в нашем контроле не нуждается. Апноэ является потенциально опасным для жизни нарушением сна, которое тем не менее успешно поддается лечению. Жигулевск Жуковский.
Новосибирск Омск Ростов-на-Дону Самара. Сочи Уфа Волгоград Воронеж. Асбест Астрахань Ахтубинск Ачинск Аша. Белово Белогорск Амурская обл. Волгодонск Волжск Волжский Волгоградская обл. Вологда Волоколамск Волхов Вольск Воронеж. Гай Гатчина Геленджик Георгиевск. Голицыно Горно-Алтайск Городец Гороховец. Горячий Ключ Грозный Губкин Гуково.
Гурьевск Гусев Гусь-Хрустальный. Дагестанские Огни Дедовск Дербент Десногорск. Дзержинск Дзержинский Дмитров Долгодеревенское. Долгопрудный Домодедово Донецк Донское. Дрожжино Дубна Дятьково. Егорьевск Ейск Екатеринбург Елец Елизово. Еманжелинск Ершов Ессентуки Еткуль. Егорьевск Ейск Екатеринбург. Елец Елизово Еманжелинск. Ершов Ессентуки Еткуль.
Железноводск Железногорск Кр. Железнодорожный Жигулевск Жуковский. Железногорск Курс. Жигулевск Жуковский. Заводоуковск Западный Челябинская обл. Запрудня Заречный Заринск Заюково Звенигород.
Запрудня Заречный. Заринск Заюково Звенигород Зеленогорск. Зеленоград Зеленодольск Зеленокумск Зеленчукская. Златоуст Зубова Поляна. Иваново Ивантеевка Ижевск Избербаш. Изобильный Ильинское-Усово Иноземцево Ипатово.
Ирбит Иркутск Исетское Исилькуль. Искитим Истра Ишим Ишимбай. Колпино Кольцово Новосибирская обл. Кольцово Новосибирская обл. Лыткарино Люберцы Людиново Лянтор. Октябрьский Респ. Башкортостан Октябрьское Омск. Обнинск Обоянь Обь Одинцово Озёрск. Озёры Октябрьский Моск. Осинники Острогожск Отрадное Отрадный Оханск.
Ракитное Раменское Ревда Реж Реутов. Рощинский Ртищево Рубцовск Руза Рузаевка. Рыбинск Ряжск Рязань. Туапсе Туймазы Тула Тырныауз Тюмень.
Туймазы Тула Тырныауз Тюмень. Ухта Учалы Учкекен. Хабаровск Ханты-Мансийск Хасавюрт. Химки Холмск Хотьково. Хабаровск Ханты-Мансийск. Хасавюрт Химки. Холмск Хотьково. Чапаевск Чебаркуль Чебоксары Чегем. Челябинск Черемхово Череповец Черкесск. Черногорск Черняховск Чехов Чита. Шадринск Шали Шатура Шахты. Шебекино Шумиха Шушары Шуя. Шадринск Шали. Шатура Шахты.
Шебекино Шумиха. Шушары Шуя. Щекино Щучье. Электросталь Элиста. Югорск Южно-Сахалинск Южное Южноуральск. Юрга Юрьев-Польский Юрюзань. Югорск Южно-Сахалинск.
Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями. Качество сна может снижаться по разным причинам.
Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно.
Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии. Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния.
В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:.
Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный.
Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха. Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение. В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях — есть основания заподозрить бессонницу.
Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи.
Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается. Постсомнические симптомы связанные с пробуждением распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен.
Но когда он должен это сделать — тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями. По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления. Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:.
Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы просыпаться заставляют ночные позывы , с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.
Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:. Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи.
И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС. Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими — в наших руках, во всех смыслах этого слова.
В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе — выспаться из-за них не удастся. Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха. Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться.
А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется. Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий. В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее а иногда и более уставшим, чем вечером.
В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:. У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего.
В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве. Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:.
