Плоский живот за месяц упражнения
Медленно поднимайте туловище и опускайте. Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Выполнять вышеуказанные упражнения с утяжелителями - гантели или бутылка с водой. Вытяните руки вдоль тела. Исходное положение: встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч или чуть шире, пальцы ног разведите чуть в стороны.
Выполняйте те же упражнения, что и на второй неделе, только на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. Упражнения остаются такие же, только выполнять их надо максимально быстро, без отдыха.
Выполнять вышеуказанные упражнения с утяжелителями - гантели или бутылка с водой. Выполняйте упражнения с учетом особенностей 3-й и 5-й недель. После выполнения упражнений обязательна растяжка. Тренируйтесь на 3 раза в неделю. Понравилась статья, нажимайте на палец вверх. Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Возможно вам будет интересно. Как подтянуть обвисшую кожу рук. Простое упражнение для талии и от живота. Упражнение планка на локтях польза и противопоказания.
Как максимально сжечь калории за 10 минут в день? Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Сядьте на пол, согните колени. В каждой руке на уровне плеч нужно держать гантель. Немного наклонитесь назад, вытяните руки вверх над головой и вытяните ноги.
Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Часть 3. Следите за осанкой. Ваши родители были правы, когда постоянно напоминали вам держать спину ровно.
Старайтесь помнить об осанке, когда стоите и сидите — правильная осанка может скрыть живот, даже если вы еще не избавились от основной части жировой ткани и не привели в тонус мышцы живота. Многие из нас пытались ходить со втянутым животиком, но в какой-то момент мышцы все равно расслабляются. Но результат правильной осанки — явление довольно постоянное.
Если вы научитесь поддерживать осанку, эффект плоского живота останется. Прочтите статью "Как стоять прямо" , в которой можно найти несколько простых советов и упражнений для хорошей осанки.
Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете повесить вину за круглый живот на наших пещерных предков. Дело в том, что рефлекс "бей или беги", который мог защитить наших предков от саблезубых тигров, вызывает выброс кортизола, который является для организма сигналом того, что нужно накапливать жир в области живота в качестве дополнительного резерва энергии на трудные времена.
В свою очередь, это должно помочь уменьшить количество жира в области живота. Прочтите статью "Как снять стресс" , где описано множество методов, которые помогут определить и снизить уровень стресса. Больше спите. Недостаток сна также является причиной стресса, к тому же он приводит к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира. Нормальное количество сна, достаточное для вашего организма, поможет снизить уровень кортизола в крови, следовательно, изменит механизм хранения жира.
Статья "Как стать жаворонком" предлагает несколько полезных советов, которые помогут определить, сколько часов сна вам требуется, а также помогут вам получить столько часов сна, сколько вам нужно. Боритесь с вздутием живота. В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика если оно возникает часто.
Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота. Не использовать соль в быту — хорошая идея, но большое количество натрия потребляется с готовыми упакованными продуктами. Обязательно читайте состав на этикетке, чтобы проверить наличие в продукте натрия, и пытайтесь понизить уровень потребления соли или хотя бы не повышать его.
Газированные напитки обычно не только обеспечивают наш организм лишними калориями, не неся питательной ценности, но и могут вызвать вздутие живота — еще одна причина, по которой следует отказаться от газированных напитков.
Вздутие живота иногда может возникать из-за проблем с пищеварением, поэтому потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики, может помочь некоторым людям устранить эту проблему. Выбирайте йогурты и кефиры, которые содержат "живые и активные культуры". Имейте в виду, что запоры тоже могут стать причиной вздутия живота и ощущения тяжести. Упражнения — один из способов избавиться от запора. Пейте больше воды. Несмотря на мнение некоторых людей, большое количество воды не является причиной повышения "водного" веса.
Наоборот, питьевая вода помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота. Пейте воду даже тогда, когда не чувствуете жажды, не забывайте про это на протяжении всего дня.
Стакан питьевой воды перед приемом пищи заполнит желудок, из-за чего вы съедите меньше и тем самым снизите потребление калорий. Еще источники. Об этой статье.
Соавтор ы : :. Laura Flinn. Категории: Похудение. Deutsch: In einem Monat einen flachen Bauch bekommen. Italiano: Ottenere un Addome Piatto in un Mese. Nederlands: Binnen een maand een platte buik krijgen. Была ли эта статья полезной? Новички могут выполнять упражнение лежа на полу, более опытные атлеты в висе. Упражнение используется для:. Упражнение выполняется следующим образом: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, поясницу хорошо прижмите к полу, ноги вместе. Начинайте поочередно поднимать ноги до угла приблизительно в 45 градусов, затем держимся в данном положении несколько секунд и возвращаемся к исходному.
Можно выполнять подъем ног не только поочередно, но также вместе и с отягощениями. Такие упражнения для плоского животика следует повторять по раз в каждом подходе.
С помощью этого упражнения прорабатываются не только мышцы пресса, но и ягодиц, кора, плечевого пояса, бедер. Вам удастся ускорить процессы метаболизма, усилить кровообращение и хорошо проработать мышцы пресса. Упритесь ладонями и носками в пол, тело должно быть параллельно полу, в то время как руки ему перпендикулярны. Втяните живот, поясницу не прогибайте.
Выдыхая подтягивайте колено одной из ног к себе, на вдохе возвращайтесь к исходной позиции. Ноги следует менять поочередно как при беге, таз не должен подыматься вверх.
