Круговая тренировка в зале для девушек
Тренировки для похудения. Кроме того, вы попадаете в сообщество людей, которые стремятся развиваться вместе не только физически, но и духовно. Эффект от круговых тренировок. Раскинь руки в стороны и ноги поставь на ширине таза.
Главная задача круговой тренировки — проработать все мышцы тела и запустить процессы жиросжигания. Есть и другие цели, которые она выполняет. Круговой метод тренировки, в первую очередь, направлен на похудение и создание мышечного рельефа. Для наращивания мышечной массы мы используем другой тип тренинга.
Какой бы вариант ты не выбрала, имей в виду, что жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Меняется только нагрузка на мышцы.
Главная задача круговой тренировки — сжигание жира и создание красивого мышечного рельефа. Поэтому обязательно включаем в программу тренировок проработку «проблемных» зон.
Для девушек это чаще всего ноги, ягодицы, живот, бока, руки. В общем, работать нужно со всеми частями тела.
Чтобы запустить процесс похудения, достаточно 1 общей тренировки 3 раза в неделю. Лучше всего за одно занятие прорабатывать все основные группы мышц. Если тяжело выполнять такой массив за тренировку, можешь разделить программу на две части. Девушкам, которые хотят похудеть, нужно понимать, что правильное питание — главное условие для эффективного сжигания жира. Круговой цикл состоит преимущественно из базовых упражнений. К ним относятся упражнения, которые включают в работу одновременно несколько мышечных групп: разные вариации приседаний, тяг и жимов.
Также этот список можно дополнить упражнениями Burpee Бёрпи , прыжками со скакалкой, занятиями на беговой дорожке велотренажере, орбитреке, эллиптическом тренажере. В качестве примера приведу 2 варианта программы круговой тренировки. В первом варианте мы за тренировку прорабатываем все тело, во втором —делаем акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги и ягодицы. Ты можешь чередовать программы или заниматься по одной из предложенных. Оба варианта подойдут как для опытных девушек, так и для тех, кто только начал заниматься в тренажерном зале.
Итак, тему круговой тренировки для девушек в тренажерном зале считаю полностью раскрытой. И еще раз напомню, что правильное питание — главное условие для эффективного сжигания жира и похудения. В спортзале можно вполне обойтись без услуг тренера. Все, что нужно для успешных занятий в тренажерном зале — определить у себя.
Белки, жиры и углеводы — главные составляющие любого рациона питания. Составлять тренировку следует из комплекса указанных упражнений, варьируя количество повторений. Эти упражнения могут быть эффективными и для мужчин и для женщин. Для мужчин рекомендуется использовать гантели весом от 5 кг. Женщины могут выполнять отжимания с колен или от стены, делать приседания с бодибарами, работая таким образом на ягодичные мышцы. Для эффективной проработки мышц необходимо по минимуму включать отдых между упражнениями и сохранять темп.
В круговую тренировку включены несколько упражнений, которые повторяются определенное количество раз на время, одно повторение всех упражнение считаем за круг раунд.
После каждого круга следует отдых секунд. Обычно в круге 6 упражнений, на проработку одной проблемной зоны или нескольких. Тренировка может включать в себя более трех кругов, интенсивность задается самостоятельно. Самое главное следить за своим состоянием и по необходимости делать отдых. Круговая тренировка в зале для девушек будет одной из эффективных нагрузок, т. Учитывая, что наращивание мышечной массы может, происходит с помощью работы с весами, то в круговой тренировке дополнительные весы не используются, а значит сбрасывать вес и приобретать форму своей мечты будет легче.
Включать круговые тренировки в свой режим стоит не более 2-х раз в неделю, комбинировать можно с кардио-упражнениями или танцевальной аэробикой , сочетать упражнения и бег на дорожке или прыжки на скакалке. Занятия проводятся дома, в зале или на улице. Чаще всего круговая тренировка для девушек занимает не более часа и происходит под присмотром тренера на групповых занятиях. Приступать к тренировкам для похудения рекомендуется людям, которые прошли полное обследование у врача и не имеют проблем с сердечно-сосудистой системой, опорной и двигательной.
