Диета с раздельным питанием, Худеем за 2 недели: чудеса раздельного питания
А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Последний прием пищи до 20 часов.
Раздельное питание влияет на снижение веса именно из-за сильного дефицита калорий, и разделение пищи по группам никак не влияет на борьбу с лишним весом. Чтобы добиться снижения веса и хорошего самочувствия, необходимо уменьшать порции потребляемой пищи, отказаться от потребления трансжиров, добавить в рацион растительные продукты, уменьшить количество углеводов.
Если человек не имеет заболеваний, требующих строгой корректировки питания, то правильно приготовленные и сбалансированные блюда будут гораздо полезнее и эффективнее раздельного питания. Регистрация Забыли пароль?
Войдите через Соц. Личный кабинет Регистрация Авторизация. Закладки 0. Спортивное питание от Vansiton Статьи Блог Раздельное питание — что это и есть ли в нем смысл? Раздельное питание — что это и есть ли в нем смысл? Что такое раздельное питание? Их разделяют по видам: Белковые. В данную группу входят мясо, рыба, бобовые, морепродукты.
Углеводные сложные и простые. К простым относят фрукты, сухофрукты, свежевыжатые соки, ягоды. К сложным относятся мучные изделия, сахар, крупы, картофель. Животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, некоторые сорта сыра, творог. Пример того, как стоит составлять свое меню при раздельно питании. Мясо и рыба не применяется в один прием с хлебом, картофелем и злаками. Нельзя есть одновременно растительное масло или сметану с яйцами или мясом.
Также необходимо исключить из рациона алкоголь, курение, острые пряности, соль, сахар, уксус. Основные принципы раздельного питания Во время одного приема пищи не стоит сочетать несовместимые между собой продукты, например, крахмалистые и углеводные продукты с белками и фруктами, повышающими кислотность. Между приемами пищи необходимо выдерживать интервал не менее трех часов, чтоб продукты питания полностью переварились и не было нагрузки для ЖКТ. Первый прием пищи должен содержать щелочные продукты, второй — белковые продукты, салаты, третий - крахмальные продукты с овощами или фруктами.
Большая часть рациона должна состоять из овощей, треть — свежие фрукты, остальное это белки. Употреблять больше натуральных и цельнозерновых продуктов и сократить потребление рафинированных.
Необходимо отказаться от потребления колбасы, сосисок, солений, различных копченостей, сладкого, соусов, фастфуда. Соблюдать питьевой режим.
Вода должна быть комнатной температуры. После фруктов пить через 20 минут, после углеводов — через два часа, после белков — через 4 часа. Возможное меню на 7 дней День 1 Завтрак — овсяная каша с обезжиренным молоком с добавлением фруктов, чай или кофе без сахара. Обед — отварная или запеченная куриная грудка с овощным салатом, два куска сыра. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира. День 2 Завтрак — гречневая каша с фруктами.
Обед — запеченная или вареная нежирная рыба, тушеные овощи или салат. Ужин — овощной суп, вареное яйцо, салат. День 3 Завтрак — вареное филе индейки, апельсиновый сок. Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами. Ужин — запеченные овощи брокколи или цветная капуста с твердым сыром. День 4 Завтрак — мюсли с фруктами, чай без сахара.
Обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, два кусочка твердого сыра. Ужин — салат с тушеными овощами, сухофрукты. День 5 Завтрак — овсяные хлопья с йогуртом и киви.
Обед — вареная или запеченная грудка, салат с капусты. Ужин — куриный суп, печеные помидоры с сыром, фрукты. День 6 Завтрак — гречневая каша, кефир. Обед — рыба на пару или запеченная, салат или рагу из овощей, несколько кусочков твердого сыра.
Ужин — омлет с грибами и салат из овощей. День 7 Завтрак — кускус с овощами. Ужин — овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба. Преимущества раздельного питания Меню и принципы раздельного питания способствуют ускорению обменных процессов в организме, что приводит к уменьшению веса. Правильное сочетание продуктов дает чувство легкости в желудке и улучшает состояние здоровья. Ведь после жесткого ограничения в суточной норме калорийности может снизится обменный процесс и организм будет намного медленнее расщеплять жировые клетки, что приведет к тому, что вес будет стоять на месте.
Привыкайте к раздельному питанию постепенно и соблюдайте основные принципы раздельного питания для получения оптимального результата. Главная Медиа Диеты Раздельное питание: меню на неделю, таблица совместимости продуктов. Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта. Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie.
Все Диеты Образовательные Новости Здоровье. Предыдущий материал Следующий материал.
Раздельное питание: меню на неделю, таблица совместимости продуктов. Поделиться материалом.
Что такое раздельное питание для похудения Суть философии комбинированной диеты или раздельного питания состоит в идее такого сочетания продуктов, чтобы уникальные микроэлементы каждого дополняли друг друга, создавая единую ценность и пользу для организма. Основные принципы раздельного питания Используйте во время одной трапезы только совместимые продукты с хорошим перевариванием и усвояемостью при одновременном попадании в желудок согласно таблице разрешенных продуктов.
Между приемами пищи соблюдайте интервал, не менее трех часов для того, чтоб продукты питания полностью переварились и не было нагрузки для ЖКТ. Рекомендуем составлять дневной рацион таким образом, чтоб в первом приеме были щелочные продукты, во втором — белковые продукты с салатами фруктовые или овощные , в третьем — крахмальные продукты с овощами или фруктами. Желательно придерживаться трехразового питания, без перекусов.
Подбирайте продукты, которые менее подвергаются термической обработке. Таким образом с пищей попадает в организм намного больше полезных микроэлементов, чем в жареном или вареном виде. Напоминаем, продукты, богатые белками — это рыба, мясо, яйца, субпродукты, бобовые.
От некоторых продуктов колбаса, сосиски, буженина, соленья, копчености, сливочное масло, консервы, сладости, соусы, кетчупы, майонез, сухарики, чипсы следует полностью отказаться. Старайтесь не переедать, за один прием употребляйте не более грамм пищи и не более трех составляющих продуктов.
Контролируйте температурный режим ваших блюд. Важно соблюдать питьевой режим, желательно комнатной температуры. Обращайте внимание на правильное употребление воды: после приема фруктовой пищи, воду рекомендуется пить через 20 минут; после углеводной пищи — через два часа, после белковой пищи — через четыре часа.
Таблица совместимости продуктов Рекомендуем придерживаться правил сочетания продуктов по таблице, которые помогут безошибочно комбинировать нужные продукты, составлять меню раздельного питания. Раздельное питание: меню на неделю День 1 Завтрак — овсяная каша, сваренная на воде с добавлением фруктов яблоко, киви.
Обед — отварная или запеченная куриная грудка с овощным салатом. Ужин — омлет из двух яиц. День 2 Завтрак — гречневая каша с фруктовой нарезкой. Обед — запеченная нежирная рыба, тушеные овощи или салат.
Ужин — овощной суп, вареное яйцо. День 3 Завтрак — каша из пшеничной крупы. Сок из апельсина или яблока. Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами.
Ужин — запеченные овощи с сыром, например брокколи или цветная капуста. День 4 Завтрак — булгур с фруктами. Обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, два тонких слайса сыра. Ужин — скрэмбл с овощами. День 5 Завтрак — овсяные хлопья с йогуртом и киви. Обед — половина отварной ил запеченной куриной грудки овощной салат или рагу. Ужин — куриный суп. День 6 Завтрак — гречневая каша, кефир. Обед — рыба на пару или запеченная, салат или рагу из овощей.
