Судорога в стопе
Мышечные спазмы издавна беспокоили людей, поэтому народная медицина собрала множество рецептов, способных устранить или успокоить судороги. Автор: Степина Елена. Читайте также. Сводит лодыжку, если вы целый день проводите на ногах или, наоборот слишком долго сидите.
Даже физические упражнения в жаркую погоду могут быстро лишить организм жидкости, тем самым вымывая ценные соли, микроэлементы, минералы: калий, магний и кальций. Когда в организме не хватает жидкости и электролитов, мышцы становятся более уязвимыми к спазмам и судорогам. Поэтому жизненно важно получать достаточное количество воды в день, помогая мышцам расслабиться. Вода — лучшее средство от обезвоживания, поскольку соки и газированные напитки содержат вредный для здоровья сахар.
Исследователи Мичиганского Университета обнаружили связь между употреблением алкоголя людьми старше 60 лет и развитием у них ночных судорог в ногах. Предполагается, что регулярное принятие алкоголя вызывает у человека разрушение мышечных волокон II типа, что увеличивает риск спазма мышц в ночное время. Обильное употребление алкоголя может также способствовать обезвоживанию и дефициту важных витаминов группы B.
Недостаток этих витаминов, как и недостаток других питательных веществ, заметно ухудшает работу нервной системы, усугубляет мышечные спазмы. Если вы спортсмен или фанат тренажерного зала, то наиболее вероятной причиной появления судорог в ногах является мышечная усталость.
Избыточные физические нагрузки без достаточного отдыха приводят к переутомлению мышц, поэтому спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, подвержены повышенному риску судорог в ногах.
Эксперты предполагают две причины мышечных спазмов, вызванных физическими упражнениями: обезвоживание и мышечная усталость. Физические упражнения и сон связаны между собой, поскольку физическая активность обычно улучшает отдых, но слишком интенсивные тренировки могут вызвать судороги в ногах, которые помешают сну.
Частые судороги в мышцах ног по ночам могут быть вызваны тем, что организм занят решением какой-то другой проблемы. Сужение артерий, сдавливание компрессия спинномозговых нервов и диета с низким содержанием минералов являются основными проблемами, которые могут вызвать судороги. Медицинские проблемы и проблемы со сном важно обсудить с врачом, особенно если они влияют на качество вашей жизни.
От нескольких секунд до 10 минут.
Однако болезненность в ногах может сохраняться в течение нескольких часов после прекращения судорог. Спазмы могут возникать в бедрах, икрах и стопах. Судороги в бедрах обычно длятся дольше всего, но чаще возникают спазмы в икроножных мышцах. Уменьшению судорог в мышцах ног по ночам способствуют следующие практики, которые вы можете выполнять самостоятельно. Многие из них можно включить в свой распорядок дня уже сегодня.
Растяжка может помочь при судорогах в ногах, увеличивая приток крови к мышцам и улучшая их работу. Дополнительные преимущества растяжки — снижение риска травм, улучшение работы суставов и повышение общей физической работоспособности. Для достижения наилучших результатов растяжку следует выполнять не менее 60 сек.
Что делать, если у вас судорога ночью? Чтобы снять ее, осторожно, но с силой разомните стопу, сгибая ее и надавливая на большой палец. Массаж ног может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Также он полезен для улучшения кровотока, растяжки мышечных тканей и увеличения подвижности. Массаж очень хорошо расслабляет и помогает быстрее заснуть. Преимущественно судороги в ногах ночью возникают в области икр. Пройдите на пятках около 20 шагов, затем повернитесь и сделайте то же самое, возвращаясь обратно.
Попробуйте так ходить сколько сможете, или пока не заметите, что боль проходит. Ходьба на пятках стимулирует мышцы противоположной стороны голени, тем самым помогая ей расслабиться. А это предотвращает или прекращает судорогу.
Принятие такой ванны, которую вы можете легко включить в свой ежедневный ритуал перед отходом ко сну, может облегчить судороги в ногах. Идея заключается в том, что тепло усиливает приток крови к мышцам, уменьшая боль.
Ванна может не только поспособствовать лучшему кровообращению в мышцах, но и помочь вам психологически расслабиться после рабочего дня, а значит, и выспаться. Приложите горячее полотенце или грелку к больному месту сведенной судорогой мышце. Тепло помогает расслабить напряженные мышцы.
Также вы можете приложить пакет со льдом - он помогает заглушить боль. Ваш рацион должен быть правильным, наполненным сбалансированной пищей, включающей большое количество кальция, калия и магния. Если у вас выявлен дефицит какого-то микро или макроэлемента, устраните его под наблюдением врача.
Судороги в ногах и синдром беспокойных ног — это два несвязанных между собой состояния. Хотя оба вида нарушений возникают в ногах и ночью, их симптомы и причины различны. Судороги ног — это временные и болезненные спазмы в определенной области ног, например, в икрах или ступнях. Судороги могут быть вызваны такими факторами, как возраст, беременность, физические нагрузки и основные медицинские проблемы.
Синдром беспокойных ног — это расстройство сна, которое вызывает постоянную потребность двигать ногами в состоянии покоя, обычно обостряющуюся ночью. Некоторые случаи СБН являются генетически обусловленными. Также СБН связан с некоторыми заболеваниями и состояниями, включая дефицит железа, уремию, гипотиреоз, депрессию, фибромиалгию, болезнь Паркинсона, заболевания почек, диабет, ревматоидный артрит, периферическую нейропатию.
Главная страница. Пациентам 27 Октября Судороги в ногах чаще всего проявляются в ночное время, заставляя вас просыпаться Общая информация Судорога — это спазм мышц, в данном случае, нижних конечностей.
Где могут возникать судороги ног? Причины судорог в ногах могут быть различны: действие лекарственных веществ, сидячая работа или работа стоя, сопутствующие заболевания, беременность Почему появляются ночные судороги ног? Действие лекарственных препаратов Некоторые лекарственные вещества способны спровоцировать боль в ногах по ночам и сделать вас более восприимчивым к судорогам.
Например, такое побочное действие может быть при лечении: статинами; диуретиками — они же мочегонные, которые вымывают кальций, калий и магний, а недостаточное количество этих микроэлементов приводит к появлению судорог; антигипертензивными препаратами; противозачаточными таблетками. Нахождение в положении стоя или сидя в течение длительного периода времени Человек не приспособлен ни к долгому сидению, ни к долгому стоянию, это — не физиологичные для него состояния.
Необходимые первоочередные меры. Когда причина развития судорог неизвестна, каждому нас важно иметь представление, как снять спазм и избавиться от приступа самостоятельно. Изначально требуется успокоиться, расслабиться и глубоко дышать, для улучшения снабжения кровью тканей.
Встать, конечности свести вместе, спина должна быть прямая. Потянуть стопу на себя. Это процедура приносит болевые ощущения, но, когда мышца потянется подергивание уйдет.
Если спазм не проходит, рекомендуют ущипнуть, уколоть и растереть конечность. С использованием мази согревающего действия сделать массаж. Когда приступ конвульсий ушел, следует лечь таким образом, чтобы ноги располагались выше уровня головы. Чтобы избежать возникновения судорог необходимо следовать рекомендациям. Спазмы — это малоприятный признак.
Соблюдая все правила, появление судорог можно избежать и ноги будут здоровыми. Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра! Клуб "Формула здоровья" Как правило спазм в ступне, характеризуется чувством выкручивания пальцев на ноге и пульсацией боли в стопе. Повышенная физическая нагрузка, долгое нахождение на ногах.
Носка узкой обуви либо высоких каблуков.
Дегидратация организма по причине сильного отделения пота. Малая подвижность. Пребывание долгий промежуток времени в неудобном положении. Стрессовые ситуации. Нехватка отдыха. Лишняя масса тела. Сахарный диабет. Переохлаждение ног. Нерациональное питание. Употребление медикаментов. Сбои на гормональном уровне. Отравление спиртным. Солнечное, тепловое поражение. Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий Давайте рассмотрим самые часто встречаемые факторы, вызывающие судороги у большинства людей.
Предыдущая статья Следующая статья.
