Можно ли беременным заниматься спортом
Сегодня в моде здоровый образ жизни, при котором и чувствуешь себя отлично, и выглядишь прекрасно, и физическая активность. Врач предоставит рекомендации по образу жизни и с учетом Вашего состояния сделает вывод о том, можно ли заниматься спортом. Доказано, что у активных мам дети чащи рождаются с хорошими показателями вариабельности частоты сердечных сокращений и зрелой нервной системой. Профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бе считает, что они не несут вреда ни будущей маме, ни ребенку, если со стороны здоровья у врачей нет опасений на этот счет. Женщинам со следующими заболеваниями или осложнениями беременности не следует заниматься спортом во время беременности :.
Предметом настоящего Соглашения является предоставление пользователю Клиники «9 месяцев» доступа к содержащимся на Сайте информации и личному кабинету.
Обязательным условием для использования пользователем в том числе в форме просмотра содержания Сайта является полное согласие пользователя с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности, размещенными на Сайте. Пользователь считается принявшим условия Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности в полном объеме, без всяких оговорок и исключений, подтверждает, что он ознакомлен со всеми условиями Соглашения и Политики конфиденциальности и в полной мере осознает их значение и возможные последствия нарушения этих условий.
Вся информация представленная на Сайте, не может считаться публичной офертой.
Использование пользователем форм на сайте не устанавливает отношений между владельцем Сайта и пользователем и не свидетельствует о принятии владельцем Сайта заказа на оказание услуг. Информация, которую пользователь предоставляет через форму, используется для ответа на заданный вопрос, для связи с пользователем. Пользовательский отзыв может быть опубликован на сайте. Использование услуг, предлагаемых на Сайте, может потребовать создания учётной записи пользователя Личный кабинет пользователя.
Для последующего входа на Сайт формируются уникальные авторизованные данные — логин и пароль. Данная информация является конфиденциальной и не подлежит разглашению, за исключением случаев, установленных законодательством Российской Федерации и настоящим Соглашением. При формировании пароля пользователю рекомендуется выбирать пароль достаточной сложности, которая исключает его подбор третьими лицами.
Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени пользователя учётной записи.
Тем не менее, важно поговорить об упражнениях со своим врачом-гинекологом во время первых дородовых визитов. В идеале беременным женщинам следует уделять не менее минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю. Вы можете разделить минут на минутные тренировки 5 дней в неделю или на более мелкие минутные тренировки в течение каждого дня.
Если вы новичок в физических упражнениях, начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою активность. Начните с 5 минут в день. Добавляйте по 5 минут каждую неделю, пока не сможете оставаться активными 30 минут в день. Если до беременности вы были очень активны, вы можете продолжать заниматься теми же тренировками с разрешения вашего акушера-гинеколога. Эксперты сходятся во мнении, что самые безопасные упражнения для беременных это:.
Есть некоторые меры предосторожности, которые следует учитывать беременным женщинам во время занятий спортом:. Женщинам со следующими заболеваниями или осложнениями беременности не следует заниматься спортом во время беременности :. Во время беременности избегайте действий, которые подвергают вас более высокому риску травм, таких как:. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, во время тренировок вам следует обращать внимание на следующие предупреждающие знаки:.
Физические упражнения после рождения ребенка могут помочь улучшить настроение и снизить риск тромбоза глубоких вен ТГВ , состояния, которое может чаще возникать у женщин в течение нескольких недель после родов.
Помимо этой пользы для здоровья, физические упражнения после родов могут помочь вам восстановить физическую форму.
Некоторые упражнения, которые можно практиковать во время беременности, смотрите в следующем видео. В году Всемирная организация здравоохранения опубликовала «Руководство по физической активности и малоподвижный образ жизни».
Эти рекомендации даны группам населения, в том числе беременным женщинам, согласно концепции FITT. Это аббревиатура - Частота , Интенсивность , Время и Тип. Все эти общие рекомендации необходимо адаптировать к каждой женщине и к каждому этапу беременности.
По мере развития беременности, требуется внесение изменений, чтобы поддерживать уровень соблюдения установленной программы. Однако, при наличии патологий у беременной женщины , необходимо адаптировать данные рекомендации для её состояния.
Например, у женщин, страдающих гестационным диабетом, поддержание физической активности улучшит толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину. В этих случаях рекомендуется делать тренировки в непоследовательные дни для улучшения уровня инсулина. Ограничение времени на малоподвижный образ жизни и замена его физической активностью, даже если она незначительная, всегда принесет больше пользы для здоровья матери и плода , чем бездействие.
В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом. В нашем госпитале существует специальное отделение спортивной медицины , где будущие мамы могут получить профессиональные рекомендации по поддержанию активного образа жизни во время беременности. Отделение спортивной медицины предоставляет консультации и медицинские осмотры, касающиеся физической активности и тренировок в период беременности и после родов, обеспечивая вас поддержкой и сопровождением на этом важном этапе вашей жизни.
Строка навигации Главная. Беременная женщина выполняет упражнения на растяжку. Так, например, занятия спортом имеют следующие преимущества для беременных: Способствуют здоровому набору веса во время беременности.
Чтобы принять решение о занятиях спортом, программе и интенсивности тренировок, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом. Доктор назначит необходимое обследование и даст добро на занятия, если они не представляют опасности для здоровья мамы и плода. Кроме того, специалист подробно расскажет о том, какую программу занятий выбрать в соответствии со сроком беременности.
Это один из самых опасных периодов во время беременности. Именно до й недели ожидания ребенка наиболее часто возникают так называемые «критические периоды». В это время не рекомендуется осваивать новые для себя виды спорта, но и полностью отказываться от физической нагрузки также не стоит. Лучше всего включить в свой режим дня следующие виды физической активности:. Это позволяет включать в свою тренировочную программу кардионагрузки, например, занятия на велотренажере, легкую аквааэробику, а также посещать специальные групповые занятия для будущих мам.
Специалисты рекомендуют заниматься по 30—45 минут до 5 раз в неделю. Более длительные тренировки могут вызвать резкое снижение сахара в крови. Поэтому необходимо брать с собой какой-либо перекус. Занятия следует прекращать при любом проявлении дискомфорта, а если они не проходят — как можно быстрее обращаться к врачу.
В это время нужно постепенно снижать физическую активность. Плод увеличивается в размере и оказывает уже серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Лучше отдать предпочтение упражнениям, направленным на непосредственную подготовку к родам, — они помогут улучшить кровообращение, снизят отечность, а также послужат профилактикой преэклампсии.
Под запретом в третьем триместре находятся любые занятия, подразумевающие резкие движения, подъем тяжестей, а также сильно нагружающие область пресса. Ученые из Норвегии провели на эту тему масштабное исследование и выяснили, что при отсутствии противопоказаний в большинстве случаев нет необходимости прекращать занятия, к которым привык организм женщины-спортсменки.
Профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бе считает, что они не несут вреда ни будущей маме, ни ребенку, если со стороны здоровья у врачей нет опасений на этот счет.
