Лучшее время для тренировок, В какое время суток лучше всего тренироваться?
Все зависит от вашего хронотипа: жаворонок или сова. Совам можно тренироваться и позже, но выполнение упражнений лучше всё равно заканчивать за три-четыре часа до сна. Требовали вернуть долг. Поэтому выбирайте время на тренировки, исходя своих возможностей и биоритмов. Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток.
Бессонница после тяжёлых вечерних тренировок — нередкая жалоба среди спортсменов-любителей. Практический опыт показывает, что распределение спортсменов-любителей по времени тренировок выглядит примерно так:. Как отмечает травматолог-ортопед, качество сна напрямую зависит от того, как быстро расслабляются мышцы после тренировок.
НО: Если из-за тренировок вы хуже спите, чувствуете усталость по утрам, постоянную боль в суставах и мышцах, откажитесь от таких занятий спортом. Перенапрягать свой организм не стоит. Ведь главное — тренироваться неважно, утром или вечером , чем ссылаться на «британские учёные доказали», лишь бы не вставать с уютного дивана. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи Можно ли тренироваться перед сном, лучшее время для тренировок вечером, плюсы и минусы. Отвечают травматолог-ортопед и тренер по бегу. Сергей Алексутов. Фото: istockphoto. Материалы по теме. Как вес тела влияет на скорость бега? Сколько бёрпи в день нужно делать, чтобы похудеть? Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться.
Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины.
Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания.
Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев.
Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц. Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Эксперт назвал малоизвестный, но распространённый симптом сифилиса у мужчин.
На Камчатке спасатели нашли тело второго туриста, пропавшего во время снежной лавины. Линдси Лохан поделилась своим главным секретом похудения после беременности. Стала известна дата проведения СПБ полумарафона «Северная столица» в этом году. Ковыряние заусенцев может быть малоизвестным симптомом опасного заболевания. В этом году Кейт Миддлтон пропустит традиционный парад в честь Святого Патрика.
Эксперты назвали продукты, которые помогают бросить курить. На Камчатке МЧС обнаружило тело одного из пропавших после схода лавины.
Дэвид Бекхэм пострадал во время катания на сноуборде. Тяжелобольная Селин Дион опубликовала редкое фото с тремя сыновьями.
Исследование: когда следует есть яйца, чтобы сбросить лишние килограммы. Не только набор мышечной массы: вот что произойдёт, если есть творог каждый день. Однако не всем тренировки приносят пользу. Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток. Причина — наши физиологические особенности и биологические часы. Оптимальным временем для занятий считается промежуток с до В этот период соотношение анаболических гормонов тестостерон, инсулиноподобный фактор роста и кортизола, гормона стресса, достигает оптимальных значений.
В эти часы легче увеличить мышечную массу и проще восстановиться после тренировки. Еще один аргумент — более высокая температура тела по сравнению с утренней, что также влияет на результат.
Но в первую очередь стоит обращать внимание на свои биологические часы. Каждый организм индивидуален, и не всегда начало вечера — самое подходящее время для физической активности. Время для тренировки нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и так далее.
Если вечером нет сил доползти до зала, то, возможно, ваш вариант — раннее утро. В зависимости от времени суток стоит выбирать и тип тренировки. Сразу после утреннего пробуждения можно выйти на пробежку, сделать легкую гимнастику или поплавать в бассейне.
До — лучшее время для похудения, так как запасы гликогена накапливаемый в мышцах и в печени резерв углеводов, используемый в качестве первичного источника энергии при физических тренировках в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань. В промежутке между 10 часами утра и полуднем, когда концентрация адреналина достигает пика, лучший выбор — упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и набор мышечной массы лучше оставить на день и ранний вечер.
В поздние часы и перед сном активность должна быть умеренная, можно заняться йогой или растяжкой. Проблемы со здоровьем ограничивают выбор физической активности. Чтобы не навредить себе, не делайте «резких движений» без консультации специалиста. При наличии хронических заболеваний, после операций или травм обсудить план тренировок с лечащим врачом просто необходимо. Например, тем, кто перенес инфаркт миокарда, физическая активность крайне важна, и начинать ее следует уже на 8—й неделе реабилитации.
Предпочтительны аэробные нагрузки средней интенсивности примерно по 30 минут от 5 до 7 раз в неделю. Начать можно с ежедневной ходьбы. А вот при наличии сердечной недостаточности время тренировок меньше, около 10 минут.
Затем его постепенно увеличивают. В целом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендованы статичные нагрузки, силовые упражнения и плавание. Выбрав «не свой тип спорта», вы не только с трудом будете приближаться к цели, но можете навредить своему физическому и эмоциональному состоянию.
Отталкиваться тут можно от цели: похудание, увеличение мышечной массы, участие в состязаниях и соревнованиях, гармонизация внешнего вида. Есть виды спорта, которые подходят практически всем, например, большой теннис. Ориентиром для выбора тренировок может также стать и темперамент. Если вы спокойный человек, предпочитающий уединение, рассмотрите вариант скандинавской ходьбы.
Также подойдут верховая езда, фигурное катание. Предпочитаете фитнес — выбирайте строго не час пик. Пустой тихий тренажерный зал вполне впишется в вашу зону комфорта, а значит, и результаты будут хорошими. Активным, азартным людям подойдут более экстравагантные занятия или направления с соревновательным характером: борьба, фехтование, большой теннис, сноубординг, серфинг и так далее.
Мнения по поводу питьевого режима сильно расходятся. Рекомендации, основанные на моих личных наблюдениях, — пейте, когда хочется и сколько желаете. Те самые популярные цифры — 2 литра, или 8 стаканов в день — не имеют четкого обоснования. Мы все разные, и потребление организмом жидкости, как и ее расход, дело индивидуальное.
Питьевой режим зависит и от типа активности.
Существуют формулы и специальные калькуляторы расчета необходимой жидкости, они учитывают вес, уровень нагрузки и многие другие параметры. Но, если научиться понимать потребности своего тела, вы и так поймете, сколько воды вам нужно. И помните о мере — переборщить с водой тоже можно. Помимо состояния недостатка жидкости есть и такое нарушение, как гипергидратация — избыточное содержание воды в организме. Оно приводит к избыточной нагрузке на организм, который вынужден работать интенсивнее, чтобы выводить жидкость.
В тяжелых случаях это может привести к сбою в работе почек и вымыванию натрия из крови. Перетренироваться и навредить здоровью очень легко.
