Вода с электролитами, Kde se natáčel Il Boemo
Ешь правильно, беги быстро: 15 наставлений Скотта Джурека. Не забывайте главное правило: всё, что вы будете пить и есть во время целевого старта, лучше опробовать заранее на тренировках, чтобы точно знать реакции своего организма и тем самым обезопасить себя от неприятных сюрпризов во время соревнований. Как часто и по сколько за раз?
Если упростить, то фруктовый сок с добавлением воды и соли — уже изотоник. Как упоминалось выше, промышленно произведённые изотоники могут быть готовы к употреблению в виде жидкости или же в таблетках или порошкообразном виде. Как правило, в супермаркетах можно найти бутылки со спортивными напитками: это такие популярные бренды, как Powerade или Gatorade.
В последнее время всё чаще можно увидеть на полках новые более натуральные альтернативы, такие как Vitamin Well, или же кокосовую воду.
Если готовые напитки удобно использовать в повседневной жизни, не тратя время на их приготовление, то таблетки или порошки можно взять с собой в поездку. Есть различные варианты добавок, калорийности и вкусов. При выборе обращайте внимание на отзывы и состав. Это должна быть не просто вода с сахаром: в составе обязательно должны присутствовать минералы и электролиты.
Цена изотоников варьируется и зависит от формы выпуска. Одна бутылка Powerade стоит порядка 90 руб. Цена может зависеть как от производителя, так и от формы выпуска. Обычно покупать изотонические напитки в таблетках или порошках выгоднее, если вы уверены, что используете всю упаковку. Найти и купить изотонические напитки не составит труда, так как сейчас большой выбор магазинов спортивного питания почти в каждом городе. Если такого магазина в вашем городе нет, изотоники можно купить или заказать на сайтах магазинов спортивного питания и пищевых добавок: почти все производители спортпита имеют их в своей продуктовой линейке.
Изотоник — полезный и даже необходимый спортивный напиток, который помогает нашему организму переносить длительные физические нагрузки.
Он поддерживает водно-солевой баланс и PH крови в норме, утоляет жажду и снабжает организм энергией, так как в нём, как правило, содержатся углеводы. Современные производители изготавливают изотоники в разных видах и с разными вкусами, поэтому несложно найти подходящий именно для вас вариант.
Не забывайте главное правило: всё, что вы будете пить и есть во время целевого старта, лучше опробовать заранее на тренировках, чтобы точно знать реакции своего организма и тем самым обезопасить себя от неприятных сюрпризов во время соревнований. Читайте также: 22 правила питания бегуна.
Главная Бег Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять. Читайте также: Бег. Что такое протеин и для чего он нужен бегунам.
Экипировка для бега. Для чего бегунам нужен парашют. Как правильно выбрать велотуфли. Как правильно выбрать велошорты. Бра для бега: как правильно выбрать спортивный бюстгальтер.
Как правильно выбрать беговую дорожку для дома. Кроссовки для бега. Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев. Дневник питания: зачем он нужен спортсмену. Обезвоживание из-за диареи, потливости или проблем с печенью может нарушить этот баланс. Поддержание адекватного потребления воды и электролитов способствует восстановлению водно-электролитного баланса и имеет основополагающее значение для крепкого здоровья.
Электролиты и электрические заряды, которые они несут, являются ключевым механизмом работы мышц. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные спазмы, потерю рефлексов, судороги и даже паралич в крайних случаях.
Электролиты особенно важны для здоровой работы сердца. Когда их уровень слишком низкий, велик риск нарушений сердечного ритма. Чрезвычайно высокий уровень также опасен, так как может стать причиной остановки сердца. Так, низкий уровень фосфора связан с риском сердечной недостаточности, судорог и комы. Вода не является электролитом, а только содержит в себе их незначительное количество! И хотя она чрезвычайно важна для поддержания водно-солевого баланса, организму дополнительно нужны и другие химические вещества.
Существует довольно много электролитов, из которых натрий и калий являются двумя наиболее известными. Каждый из них важен для организма и играет значимую роль в регулировании баланса жидкости внутри и снаружи клеток, что помогает нам оставаться здоровыми и жизнерадостными.
Участвует в физиологических процессах ферментации, работы сердца, сокращения мышц, передачи нервных импульсов. Основной катион внеклеточной жидкости, формирует щелочной резерв крови, передает сигналы возбуждения в мышечных и нервных клетках. Присутствует во всех жидкостях организма, способствует регулированию количества жидкости в тканях, а также поддерживает кислотно-щелочной баланс.
Принимает непосредственное участие в клеточном энергетическом обмене и формировании костной ткани. Формирует костную ткань, участвует в проведении импульсов по нервным волокнам, сокращении мышц, свертывании крови. Участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышц сердца, оказывает сосудорасширяющее действие.
Очень легко оказаться в дефиците электролитов, если вы только что закончили интенсивную тренировку или заболели и у вас есть симптомы, которые включают рвоту и диарею. Все это приводит к нарушению водно-электролитного баланса, восстановление которого имеет решающее значение.
Когда вы обезвоживаетесь во время тренировки или вследствие болезни, кровь становится гуще, поскольку она теряет воду, температура тела начинает повышаться, потому что ему не хватает жидкости для производства пота, в результате чего сердце начинает биться чаще, что оказывает на него дополнительную нагрузку.
Серьезный дисбаланс электролитов приводит к спазмам и подергиваниям мышц, слабости, сердечной аритмии, параличу и, в крайних случаях, смерти от остановки сердца. Предотвратить нарушение водно-электролитного баланса поможет включение электролитов в свой рацион. Поскольку их несколько, рекомендуемая суточная норма для каждого варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня активности. Для ключевых электролитов суточная норма потребления будет следующей:.
Создание здорового баланса электролитов начинается с определения текущего уровня гидратации и оптимального лично для вас количества электролитов.
Для этого лучше обратиться к специалисту по питанию или диетологу. Если вы тренируетесь на выносливость, выполняете многочасовые тренировки, занимаетесь физической активностью в сильную жару или много потеете, вам необходимо пополнять запас электролитов чаще. Существует много способов получить необходимое количество электролитов при помощи напитков и продуктов питания.
Они помогут перезарядиться, поддержат мышечную активность и улучшат производительность. Рассмотрим некоторые продукты и напитки, которые способны предотвратить нарушение водно-электролитного баланса. Вопреки распространенному мнению, в умеренных количествах соль не наносит вреда и даже необходима нашему организму для нормального функционирования.
Лучше всего немного досаливать пищу нерафинированной морской солью. При этом избегайте продуктов с высокой степенью обработки и большим количеством добавленного натрия, таких как фаст-фуд или джанк-фуд, отдавая предпочтение более натуральным источникам соли.
Перекусывайте орехами и семенами, такими как миндаль, арахис, кешью и семена подсолнечника или их аналогами в виде орехового масла или пасты для получения необходимого количества магния и фосфора.
Приятный бонус: в орехах много белка, что поможет быстро повысить энергию и благотворно скажется на росте мышц. Богатые электролитами семена чиа поглощают воду, в 12 раз превышающую их собственный вес. Это делает их одновременно питательным источником минералов и мощным «увлажнителем».
Смешайте их с любимым напитком или добавьте в смузи, посыпьте семенами овсянку или тост или даже просто замочите в воде на несколько часов, чтобы приготовить собственный увлажняющий желеобразный напиток. Чем больше бобов вы едите, тем больше электролитов получит ваш организм. Чечевица, нут, соя, красная и белая фасоль чрезвычайно питательны, а также эффективно восстанавливают водно-электролитный баланс. Ешьте их как самостоятельное блюдо, используйте в качестве гарнира или добавляйте в супы, салаты и соусы.
Бананы богаты таким электролитом, как калий, они очень вкусные и их удобно брать с собой. А еще в них много углеводов и они быстро перевариваются, что делает их отличным вариантом перекуса.
Кроме того, целый ряд исследований показывает, что употребление бананов перед или во время длительной тренировки помогает зарядиться энергией и восстановить силу. Если вы забыли воду дома, то во многих фитнес-центрах и бассейнах есть фонтанчики для питья. Также вы можете приобрести воду в фитнес-центре. А как же обстоит дело с контролем водного баланса в профессиональном спорте, сколько воды нужно пить в день? Опытные спортсмены знают, как важно придерживаться строгого питьевого режима, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации во время занятий и соревнований.
И за этим строго следят тренеры. Обычно спортсмены пьют от 2 до 3 литров в сутки, но количество может меняться в зависимости от вида активности, интенсивности тренировок и условий окружающей среды. Многие профессионалы используют специальные изотонические напитки для улучшения выносливости. Они содержат углеводы и другие микроэлементы, которые позволяют восполнить потери, вызванные потоотделением, и восстановить минеральный и электролитный баланс. Недостаток жидкости может привести к дегидратации, что негативно скажется на физической форме, здоровье и результатах атлета.
Такое состояние не помогает похудеть, а только ухудшает самочувствие.
Поэтому поддержание оптимального уровня гидратации является ключевым элементом успешной спортивной подготовки. Правильный водный баланс перед соревнованиями зависит от климата и условий окружающей среды. Основное правило: участник не должен испытывать жажду перед началом соревнований. Можно ориентироваться на то, что моча будет сохранять яркий желтый цвет — это признак того, что организм хорошо гидратирован.
Питье на спортивных состязаниях должно быть таким, чтобы с одной стороны участник не испытывал дегидратации, а с другой — не допустил переувлажнения. Употреблению достаточного количества жидкости также способствует правильное питание и подходящая диета: как питаться перед соревнованиями , можно узнать на нашем сайте.
Стимуляция контроля водного баланса происходит при помощи взвешивания до и после тренировок или соревнований. Последствия обезвоживания могут быть серьезными. Дегидратация приводит к снижению физической и умственной работоспособности, концентрации и координации движений. А вот переувлажнение может привести к гипонатриемии, то есть снижению уровня натрия в крови, что в свою очередь может вызвать головокружение, тошноту, головную боль и даже судороги. Поэтому очень важно контролировать свой питьевой режим.
Не стоит пить воду через силу, если совсем не испытываете жажду. Обезвоживание на тяжелых тренировках и соревнованиях может привести к серьезным последствиям для здоровья спортсмена, это далеко не шутки и относиться к вопросу поддержки гидратации нужно серьезно.
Симптомы обезвоживания могут включать в себя сухость во рту, уменьшение количества выделяемой мочи, усталость, головную боль, тошноту, потерю аппетита и снижение физической работоспособности. Если обезвоживание запустить, то возникнет такая дегидратация, которая может привести к судорогам, остановке сердца и дыхания, и даже к смерти. Примером того, как неправильный водный баланс может стать причиной трагических последствий, является случай смерти марафонца Дэвида Робертсона во время Марафона Лондона в году.
Робертсон скончался от сердечного приступа после перегрева организма из-за нехватки жидкости. Поэтому очень важно регулярно и правильно пить жидкость: ее количество необходимо восполнять всегда, и неважно, являетесь ли вы любителем или профессионалом в спорте.
Если человек наблюдает у себя признаки обезвоживания, надо немедленно принимать меры по восстановлению водного баланса: пить больше жидкости, в том числе напитки с электролитами. Также важно заранее убедиться, что спортсмен будет получать достаточное количество жидкости и электролитов в течение дня перед соревнованиями.
Ответ на вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, будет отрицательным, если началась тошнота или рвота, так как это ухудшит его состояние. Также не стоит пить слишком много жидкости за один раз, особенно если вы не привыкли к большому количеству жидкости в процессе физической активности.
