Внутренняя часть грудных мышц отжимания, Как правильно качать внутреннюю часть грудных мышц
Силовые тренировки рекомендуется проводить раза в неделю. Подход к тренировкам должен быть индивидуальным, с учетом текущего уровня физической подготовки и здоровья. Выдыхайте на фазе сжатия, а вдыхайте на растяжении. Присоединяйся к нам в соцсетях! Если центральная часть груди —отстающая область торса, то вам лучше всего приобрести абонемент в хороший фитнес-центр.
Правильное расположение локтей такое, когда они смотрят чуть вверх. И чем ниже вы сводите руки, чем выше должны смотреть локти! Делаем его лежа на скамье.
Запомните — это не силовое упражнение, поэтому гнаться за весами не надо. Позже мы расскажем почему. Берем гантель весом 5 кг для разминки.
Обхватываем гантель в районе блина обеими руками так, чтобы ее гриф проходил между большими и указательными пальцами каждой руки. Таким образом, гантель висит вертикально, верхняя ее часть зафиксирована между ладонями, а нижняя висит над грудью. Такой вариант упражнения предназначен для растяжения мышц, увеличения объема грудной клетки и проработки внутренней части груди. В домашних условиях достаточно отжиманий от пола. Однако, помните, что одними отжиманиями вы не добьетесь видимых результатов.
Если в этот день вы делаете классический жим лежа, сделайте его для внутренней части груди. Затем делаете жим узким хватом и потом на выбор — кроссовер, или пуловер. Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Перейти к контенту.
Search for:. Главная страница » Как правильно качать внутреннюю часть грудных мышц. То есть волокна тянутся как бы через всю грудь.
Да, действительно, мы можем отдельно проработать верхнюю часть груди и нижнюю, используя различные углы, относительно которых мы будем приводить руку к туловищу, ибо различные пучки мышц имеют разные точки креплений. Работающие мышцы будут сокращаться вдоль волокон.
Но мы никак не можем сократить мышцу поперек, в одной ее части. Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно. У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. Вот ты и спалился, дядя Игорь!
Шарлатан ты, а не тренер. Профессиональные качки сначала специальными упражнениями накачивают внутреннюю часть груди, а потом локально сжигают там побольше жира, чтобы сечка была.
Не согласен. По молодости качался, на пике жал от груди кг. Вопрос не по теме: учусь делать крест на кольцах. Для их выполнения понадобятся гантели оптимального веса и диски. Подбирайте вес отягощения так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом — но не перегружайте себя, особенно если только знакомитесь с фитнесом.
Исходное положение: лёжа на скамье, таз, лопатки и затылок плотно прилегают к поверхности, спина прямая, корпус ровный. Медленно поднимите гантели вертикально вверх.
Руки при этом вытянуты, но не вывернуты в локтях, запястья прямые. Аккуратно опустите руки, согнув их в локтях, гантели держите горизонтально.
Как правило, плечи опускают так, чтобы они образовывали угол в градусов, однако опытные спортсмены могут увеличить его, слегка заведя руки за спину. Плавно опускайте руки в стороны до тех пор, пока предплечья не будут параллельны полу.
Локти при этом должны быть слегка согнуты. Чтобы достичь максимального растяжения грудных мышц, подайте грудную клетку чуть вверх, в противоход рукам. После чего вернитесь в исходное положение. Дополнительно можно сократить целевые мускулы в верхней точке — так эффект от упражнение будет больше.
При этом движение не должно превращаться в жимовое. Опускать руки следует мягко, а при возвращении в исходное положение концентрироваться только на мышцах груди. Исходное положение: лёжа на скамье, затылок, лопатки и ягодицы плотно прилегают к поверхности, стопы устойчиво стоят на полу, руки удерживают гантели на линии груди хватом «замок» или одна рука лежит на другой.
Постепенно опустите снаряд за голову за счёт напряжения в плечевых суставах. Верните гантель в исходное положение с помощью сокращения широчайших мышц. Исходное положение: упор лёжа, шея прямая, голова на линии позвоночника, спина напряжена, кисти рук немного шире плеч. На вдохе плавно опуститесь к полу, сгибая руки в локтях. Продолжайте до тех пор, пока не коснётесь грудью пола. Если сначала не получается, можно опускаться не до конца, но постепенно увеличивайте амплитуду и стремитесь именно к этому.
На выдохе вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки. Исходное положение: блины плотно прижаты друг к другу ладонями, руки на уровне груди и согнуты в локтях. Упражнение выполняется из прямой стойки. Чтобы диски не проскальзывали, можно придерживать их пальцами. Сделайте вдох, на выдохе выжмите блины перед собой, выпрямив руки. При этом продолжайте плотно сжимать ладони. Во время упражнения постарайтесь прочувствовать напряжение грудных мышц. Вернитесь в исходное положение.
