Упражнения для шеи
Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Сосудистые заболевания нервной системы. Как восстановить сон без лекарств?
При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины. Руки в стороны, плечи опустить.
Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза — в другую. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону. Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону.
Повторить от 4 до 6 раз. Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным.
Повторить 4 — 6 раз. Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь. Эффективный комплекс упражнений при шейном остеохондрозе! Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе. Оставьте это поле пустым. Я принимаю соглашение сайта об обработке персональных данных. Введите ключевое слово Поиск. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Home Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела Лечебная физкультура — важная часть лечения больных с шейным остеохондрозом. Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!
Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи Встать прямо. Наклон головы вбок Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Повороты головы в сторону Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Поднимаем и опускаем плечи Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя. Двигаем плечами вперед и назад Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Наклоняем голову вперед Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя. Машем руками назад Выполняем это упражнение стоя или сидя.
Вращаем кисти Руки в стороны, плечи опустить. Вращаем локтями Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Вращаем плечами Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Поднимаем — опускаем руки Расслабляем плечи и руки. Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.
Информация проверена медицинским экспертом. Опыт работы 25 лет. Задайте свой вопрос. Важно: нельзя наклонять голову назад — это приводит к пережатию кровеносных сосудов и может быть опасно.
Для чего нужно: улучшить гибкость позвоночника, снять напряжение с мышц и снизить риски возникновения защемлений в спине. Для чего нужно: растянуть мышцы и снять усталость со спины. Для чего нужно: снять напряжение с поясницы и укрепить мышцы спины. Для чего нужно: растянуть позвоночник, избавиться от сутулости, раскрыть грудную клетку и улучшить работу дыхательной системы.
Для чего нужно: укрепить мышцы спины и шеи, чтобы сидеть прямо стало легче. Для чего нужно: растянуть мышцы позвоночника, чтобы он стал более подвижным. Это упражнение — утяжелённая форма «пловца». Для чего нужно: сделать мышцы позвоночника более гибкими и снять нагрузку с суставов. Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно хотя бы один раз. Первые результаты могут появиться уже через недели ежедневных занятий.
Если нет времени выполнить весь комплекс упражнений, а спина уже начала побаливать, то можно сделать быструю разминку, прямо сидя за столом:. Анастасия Анучина Фитнес-тренер. Замок Для чего нужно: восстановить правильный прогиб шеи и снять с неё нагрузку. Как делать: Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Сцепить пальцы обеих рук в замок и положить на затылочную область головы.
Большие пальцы при этом располагаются на границе роста волос. Задержаться в этой позиции примерно на 5—10 секунд.
Затем мягко надавить головой на кисти рук и задержаться в этой позиции на минуту. Выполнять 1—3 раза в день. Плечи должны быть расправлены, а взгляд направлен прямо. Наклоны головы Для чего нужно: улучшить умственную работоспособность — вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивается приток кислорода к клеткам мозга. Медленно наклонить голову влево до легкого потягивания мышц с правой стороны шеи. Вернуться в исходное положение, а затем наклонить голову вперёд, чтобы почувствовать потягивание мышц с задней стороны шеи и в позвоночнике.
Все движения нужно выполнять медленно. Вернуться в исходное положение и наклонить голову вправо до лёгкого потягивания мышц с левой стороны шеи. Повторить раз. Можно положить руки на голову, чтобы чувствовать дополнительную нагрузку. Маятник Для чего нужно: снять нагрузку с поясницы. Подкручивать таз вперёд-назад. Можно представить, что тянете лобковую кость к пупку — это поможет сделать правильное движение.
Выполнять в течение 30 секунд. Вот так выглядит подкручивание таза вперёд. Для удобства можно сложить руки в замок и приложить к груди. Наклоны тела Для чего нужно: улучшить гибкость позвоночника, снять напряжение с мышц и снизить риски возникновения защемлений в спине. Опустить левую руку вдоль тела, а правую поднять вверх. Наклониться влево.
Тянуться правой рукой в левую сторону. Повторять в течение 10 секунд: сначала в одну сторону, затем в другую. Во время выполнения упражнения нужно стараться не прогибаться в пояснице. Кошечка Для чего нужно: растянуть мышцы и снять усталость со спины.
Как делать: Встать на коврик на четвереньки. Выпрямить руки и упереться на них. Максимально прогнуть поясницу, потянуться лбом к потолку.
Задержаться в положении, досчитать до 5. Медленно вернуться в исходное положение, а затем округлить спину и шею, опустить голову, подвести таз под себя.
Задержаться в таком положении и досчитать до 5. Повторять 10—15 раз. Это положение называется добрая кошечка. А это — злая кошечка. Экстензия спины Для чего нужно: снять напряжение с поясницы и укрепить мышцы спины.
