Растяжка для поясницы, Комплекс упражнений для поясницы
Нажимая «Отправить», Вы выражаете согласие на обработку персональных данных. А регулярные занятия помогают надолго отсрочить появление болей из-за возможных болезней внутренних органов и опорно-двигательной системы. Иногда это симптом какого-либо заболевания, например камней в почках или острого панкреатита. Положение — лёжа на животе, руки вытянуты вперёд.
Demix Сумка для коврика Demix. Torneo Коврик для тренажеров Torneo.
Torneo Мат для тренажеров Torneo. Demix Коврик для фитнеса Demix. Demix Коврик для йоги Demix. Автор: Артем Мазилкин.
Насколько вам полезен данный материал? Что развивает скакалка. Кроссфит дома: как тренироваться и что для этого нужно. Как мотивировать себя на регулярные тренировки. Фитнес Психология.
Бег Фитнес. Для чего нужен пилатес. Музыка для джампинга на батутах. Фитнес Танцы. Как накачать худые предплечья. Новая коллекция. Rossignol Крепления для сноуборда женские Rossignol Diva.
Ellesse Кеды женские Ellesse Rosuel. Ellesse Кеды женские Ellesse Lisa.
Ellesse Кеды женские Ellesse Myriam. Ellesse Кеды женские Ellesse Ritchie. Ellesse Кеды женские Ellesse Ginie. Champion Кеды женские Champion Zoe Low 2. Champion Кеды женские Champion Cassidy. Head Крепления сноубордические детские Head P Jr. Uvex Линза для маски Uvex Downhill S. Anon Маска со сменной линзой Anon Helix 2. Сядьте на стул без спинки, согните руки в локтях под прямым углом.
Выпрямите спину, Сведите лопатки, задержитесь в положении на пять секунд, затем расслабьтесь и повторите. Сделайте 3—5 раз. Вы можете заниматься ежедневно и даже несколько раз в день — весь комплекс займёт порядка 12—15 минут, так что вам не придётся сильно перестраивать свой график.
Что касается времени суток, можете выполнять упражнения как утром — в качестве небольшой зарядки, так и вечером, чтобы снять напряжение с мышц под конец дня.
Если вы ведёте сидячий образ жизни , приближаетесь к среднему возрасту и имеете лишний вес, комплекс упражнений лишь облегчит боль, но не защитит от её появления.
Чтобы забыть о проблемах с поясницей, нужно двигаться регулярно и разнообразно.
И речь идёт не об укреплении и растяжке именно спины, а о занятиях, на которых вы тренируете все группы мышц.
Запишитесь на йогу или сходите в тренажёрных зал: силовые нагрузки и упражнения на стабильность и равновесие показывают прекрасные результаты в облегчении и предотвращении боли в пояснице. Надо брать: ультратонкий пауэрбанк Baseus Blade 2 за 4 рублей. Находки AliExpress: подставка для ноутбука, краскопульт и спидометр для велосипеда. Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину.
Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку. Спорт и фитнес. Ликбез Спорт и фитнес 22 ноября Почему болит поясница Боль в пояснице очень распространённая проблема и второй по популярности после простудных заболеваний повод обращения к врачу. Лучшие предложения.
Это интересно. Что подарить на 8 Марта: подборка вещей, которые преобразят домашнюю рутину Реклама. Лайфхак: как купить ноутбук, чтобы не нарваться на брак или подделку Реклама. Как мужчине подготовиться к отцовству и зачем это нужно делать Социальная реклама. Владимир ф. Ещё бы видеоролик тренировки, было бы вообще замечательно. Эдуард Марсович.
Катерина Адениум. Помнится, в больнице я делала именно такие упражнения. Это называется ЛФК, лечебная физкультура. И врач сказал, что очень важным ее составляющим является правильное дыхание. О чем некоторые почему-то забывают.
Я с непривычки путалась на каких движениях делать вдох, а на каких выдох, и он меня поправлял. Придется поискать в другом месте. Polina Piskeeva. Хорошая подборка упражнений и она реально помогла мне. Уже после первого выполнения комплекса боли в пояснице ушли.
Не ожидала такого быстрого эффекта! Теперь просто буду выполнять этот комплекс для профилактики. Максим Суходолов. Boss Haha. Такая растяжка особенно полезна при сутулости. Встаньте перед проемом и упритесь ладонями в дверные косяки на уровне плеч. Медленно опускайте корпус вперед, удерживаясь руками за косяки. Повторите упражнение раз. Пассивную растяжку можно выполнять не только с партнером.
Лучшая альтернатива — пневмокомпрессионный коврик-мат Gapo Alance. Этот массажный тренажер для спины тоже разгружает и растягивает мышцы, но делает это строго по запрограммированным алгоритмам. При этом пользователь полностью контролирует интенсивность воздействия с помощью пульта или панели управления, имея возможность выбирать наиболее комфортный для себя уровень давления.
Важно: любой метод растяжки из нашей подборки можно применять при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата и острых болевых ощущений. Читайте по теме:. Боремся с сутулостью: лайфхаки для красивой осанки. Компенсируем нехватку активности: как бороться с последствиями сидячей работы. Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста.
Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу. Исключительные права на материалы, размещённые на сайте www. Gapo Alance Brown Аппарат для массажа мышц спины и растяжки позвоночника, комплект «Коврик-мат» массажный мат.
Gapo Alance Ivory Аппарат для массажа мышц спины и растяжки позвоночника, комплект «Коврик-мат» массажный мат. Gapo Alance Black Аппарат для массажа мышц спины и растяжки позвоночника, комплект «Коврик-мат» массажный мат.
Мы используем файлы cookie на этом сайте для улучшения работы. Нажимая кнопку «Отлично! Детальная информация. Настоящим подтверждаю, что я ознакомлен и согласен с условиями оферты и политики конфиденциальности. В Вашем браузере отключена функция JavaScript!!! Растяжка спины для профилактики болезней позвоночника: 5 эффективных способов «Корень» многих проблем с позвоночником — фасциальное укорочение мышц спины.
