Как узнать сколько калорий нужно
Мои графики Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период. Уменьшение суточной нормы на ккал в день приводит к потере примерно гр жировой массы в неделю. В них указана ценность конкретного продукта на граммов и его вес. Самый надежный способ считать калории — пользоваться мобильным приложением. Доставка обедов Бизнес ланч Фитнес ланч Доставка обедов на стройку.
Точнее высчитать калорийность и бжу на грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделали все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовлены, посмотрите, осталось ли масло.
Если масло осталось, замерьте при помощи мерной емкости его объем привыкайте пользоваться этой емкостью , и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя.
Допустим, масла у вас не осталось совсем, вес котлет составляет г. Теперь необходимо подсчитать, сколько же калорий содержится в граммах ваших котлет. Для этого мы разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда.
А в граммах котлет — ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в базу калоризатора. Когда будете готовить в следующий раз, то используете такое же количество ингредиентов, чтобы не пришлось пересчитывать все заново. Осталось взвесить 1 котлету и записать себе в дневник.
На этот вес у вас скорректируется вес готового блюда. Пример рецепта с учетом ужарки овощей: Овощи-гриль. Так же можно рассчитать калорийность порции супа. Для этого необходимо взвесить все сырые овощи, а затем высчитать калорийность каждого из них, ее можно также найти в нашей Таблицей калорийности. Затем измеряется общий объем приготовленного супа, так как вода обычно выкипает при приготовлении, и потом, одни любят суп погуще, а другие предпочитают пожиже.
Общая калорийность всех продуктов делится на получившийся объем приготовленного супа, эта цифра далее умножается на Так мы можем рассчитать калорийность мл получившегося супа.
Калорийность порции макаронных изделий считается по закладке, другими словами, в готовых макаронах столько же питательности, сколько в сырых. Меняется объем, а не калорийность общего блюда. Но калорийность блюда на грамм меняется. Чтобы узнать калорийность порции простого блюда, разделите количество калорий на съеденную часть:. Если вам необходимо рассчитать калорийность картофельного пюре, принимайте в расчет калорийность и вес картошки, масла, молока, а также вес и объем продуктов.
Допустим, у вас сварено 0,5 кг картофеля это вес готового , вы к нему добавили мл молока, 20 г масла. Таким образом, общий вес составляет г. Теперь можно посмотреть в таблицах калорийность продуктов , после чего произвести расчет. Для этого нужно общую калорийность разделить на полученный вес, так вы будете знать, сколько содержится калорий в одном грамме пюре.
Полученную цифру умножаем на и получаем калорийность порции картофельного пюре, равной граммам. Все просто, главное не забывать записывать данные в Личный кабинет , если вам и в дальнейшем потребуется к ним обратиться. При расчете калорийности блюд очень легко ошибиться.
Типичная ошибка большинства людей — ориентироваться на вес приготовленных блюд. База калоризатора в Личном кабинете содержит огромное количество рецептов, но вы никогда не знаете точно, из каких ингредиентов приготовлено то или иное блюдо.
Выбирая «кашу с молоком», вы не знаете, сколько молока в нее добавил автор рецепта. Выбирая «овощной салат с маслом», вы даже приблизительно не догадаетесь, какие в нем овощи и сколько масла. Аналогично, выбирая простую «гречку на воде», вы не можете знать, в каком количестве воды ее сварили. Калорийность этих блюд хороша в случае, если вы где-то перекусили, но не знаете как записать в дневник калорийность. В этом случае смело можете пользоваться калорийностью уже готовых блюд.
Всегда проводите расчет на вес сухих макароны, крупа, мука и сырых овощи, мясо, рыба продуктов, а готовые блюда используйте только из базы собственных рецептов при условии, что каждый раз для их приготовления вы берете одинаковое количество ингредиентов. Вторая ошибка — перекусывать приготовленным. Для точного расчета, сначала вы взвешиваете сырые ингредиенты, а затем — готовое блюдо. Если вы начнете перекусывать раньше времени, съедите котлету или тарелку супа «на пробу» или от скуки, то вы не сможете точно посчитать его калорийность и рискуете переесть.
Проявите силу воли, поймите, что если вы задались всеми этими расчетами, значит вам это нужно. Еда никуда от вас не убежит, поедите потом, когда приготовите. Зато вы будете точно знать калорийность блюда и своей порции. Итак, вы узнали сегодня из нашей статьи, как правильно рассчитать калорийность готового блюда. Мы привели в качестве примеров котлеты, суп, макароны, картофельное пюре.
Надеемся, вы теперь без труда сможете рассчитать калорийность любых блюд! Автор: Жанна Ш. Главная » Статьи » Похудение с расчётом » Как считать калорийность блюд правильно.
Как считать калорийность блюд правильно Калорийность готового блюда обычно указана в поваренной книге, однако, не всегда и не все имеют возможность туда заглянуть. Все продукты меняют объем В процессе приготовления все продукты ужариваются, либо упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем, но их калорийность остается прежней: Мясо, птица, рыба при приготовлении теряют влагу и объем уменьшается; Овощи также теряют влагу, а вместе с ней уменьшаются в объеме; Крупы и макаронные изделия, наоборот, впитывают влагу — их объем увеличивается.
Расчет калорийности сложного блюда Если сварить кашу и приготовить мясо легко, то как быть со сложными блюдами, которые готовятся на всю семью? Расчет калорийности котлет Допустим, вы решили сделать горячо любимые вашими домочадцами котлеты, для этого вам понадобятся: 1 яйцо — 86,35 ккал; 0,5 кг говядины — ,0 ккал; г молока — 64,0 ккал; г белого хлеба — ккал; 20 г чеснока — 28,6 ккал; 50 г лука — 20,5 ккал; г растительного масла — ккал.
Всего калорий: ,45 ккал. Общий вес продуктов в сыром виде: гр. Пример рецепта с учетом ужарки овощей: Овощи-гриль Расчет калорийности супа Так же можно рассчитать калорийность порции супа.
Расчет калорийности гарнира Калорийность порции макаронных изделий считается по закладке, другими словами, в готовых макаронах столько же питательности, сколько в сырых. Чтобы узнать калорийность порции простого блюда, разделите количество калорий на съеденную часть: Приготовили грамм макарон, а съели половину. Две ошибки при расчете калорийности При расчете калорийности блюд очень легко ошибиться. Похудение с расчётом. Другие статьи:. Это эквивалент объему пищи, которая является рекомендуемой порцией для таких продуктов как макароны, злаки и йогурты.
Это ведет к бесконтрольному перееданию. Вместо этого измерьте величину порций всего, что вы берете с собой - миндаль, хумус или другие закуски.
И перед употреблением положите их на тарелку. Большая порция может выглядеть крошечной на огромной тарелке, но будет казаться нормальной, когда вы уменьшите размер посуды.
Попробуйте есть палочки из сельдерея или маленькие морковки с арахисовым маслом за час до еды. Так вы съедите меньше за основным приемом пищи и почувствуете себя более удовлетворенными позже. Если вы всерьез настроились на подсчет калорий, то советуем вам скачать для этого одно из популярных приложений. А пока представляем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов, которые чаще всего присутствуют в рационе.
Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных. Москва Москва Калининград. О нас Общие сведения Контакты Форматы. Считаем калории грамотно. Калории или БЖУ белки, жиры, углеводы? Ученые говорят «Устойчивая, здоровая потеря веса сводится к довольно простой формуле: меньше калорий плюс больше физических упражнений», — говорят американские диетологи. В чем проблема? Что удерживает людей от того, чтобы начать считать калории?
Советы при подсчете калорий Научиться правильно считать калории гораздо легче, чем вы себе это представляете. Следуйте этим советам, чтобы считать калории правильно: 1 Определите, сколько калорий вы должны съесть.
Количество ежедневно необходимых вам калорий зависит от пяти основных факторов: возраста пола веса роста количества физической активности Академия питания и диетологии рекомендует женщинам, которые хотят похудеть, держать количество потребляемых калорий в диапазоне от до ккал в день. Сэкономлено: ккал Десерт: Половина стакана клубники вместо шарика шоколадного мороженого.
Сэкономлено: ккал Не забудьте также записывать свою физическую активность в блокноте или специальных приложениях. Таблица калорийности продуктов Если вы всерьез настроились на подсчет калорий, то советуем вам скачать для этого одно из популярных приложений.
Таблица калорийности в продуктах на г Гречневая каша ккал Рис белый отварной ккал Рисовая каша на молоке 90 ккал Пшенка на воде 90 ккал Овсянка на молоке ккал Овсянка на воде 88 ккал Отварной картофель 82 ккал Лапша из твердых сортов пшеницы ккал Куриная грудка отварная ккал Вареный минтай 79 ккал Свежий лосось ккал Икра лосося ккал Креветки отварные 95 ккал. Посмотреть ближайшие магазины.
