Как перестать есть вредную еду, Вредные продукты питания

Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Возрастает риск возникновения тромбоза, закупорки почечных вен. Для начала необходимо перебрать продукты, которые хранятся в ваших шкафах и холодильнике. Другие эмоции также могут заставить вас потянуться за вредными вкусностями.

Как не есть за компанию и под сериалы? А если родные постоянно кормят? Поговорили про вредную еду и переедание с психотерапевтом Еленой Замулко. И хочется что-то схомячить — например, шаурму. Кстати, именно в шаурме есть почти все, что нужно для быстрого «счастья»: это жирное, влажное, острое, хорошо пахнет, хрустит и теплое. Только что несладкое. Но ведь всегда можно сверху шлифануться шоколадкой. Переедание бывает приступообразным , когда человек может съесть пять порций, или компульсивное , когда человек просто ест весь день по чуть-чуть все, что вокруг, — и не замечает этого.

Приступ переедания может появиться как реакция на эмоцию. Кстати, радость — тоже стресс и эмоция. Например, Новый год для многих — это салат оливье и вся семья за столом.

Когда человек не знает, что ему делать со своим возбуждением и дискомфортом, а ему плохо, холодно, противно, он себя успокаивает: «Сейчас что-то съем-выпью горяченького-вкусненького, и мне станет легче». Сначала становится легче, а потом появляется еще одно нарушение. Вместо того чтобы помочь себе с эмоциями, человек добавляет еще и расстройство пищевого поведения.

К слову, именно расстройство пищевого поведения — самая тяжелая работа психотерапевта с клиентом. Ведь если сигарету или алкоголь у человека можно отобрать раз и навсегда, то как мы отберем у него еду? Как отобрать у человека связь между едой и его личным счастьем? Тут надо выстраивать сложный путь, и это не про ограничения.

Надо выстраивать связи между самоконтролем, пониманием и замечанием того, что ты сейчас делаешь. Порыв «что-то съесть и сделать себе хорошо» в нашем мире удовлетворяется слишком калорийно. Мы не древние люди и не съедим так много ягод с куста, чтобы успокоиться, но шаурму заказать можем.

Причем ни один человек не захочет во время стресса съесть гречневую кашу или лист салата. Эмоции будут не те, и не сработает полезная еда так, как жирное, сладкое, острое, влажное, хрустящее — это те качества еды, которые нас успокаивают. Первый прием пищи — это завтрак. Обычно он не самый обильный, потому что люди, которые приходят с таким запросом, умеют вечером хорошо поесть, и с утра им есть не хочется. Завтракать можно любыми продуктами — много углеводов, все что угодно.

Затем ставим таймер на три с половиной часа. И пока таймер не пропищал, в рот, кроме воды, ничего не должно попадать. Этот период без еды выдерживает новорожденный младенец, так что взрослый человек точно справится. Чтобы было легче не перекусывать, в офисе надо сесть подальше от тарелок с печеньем. Если работаете дома, не надо вносить в дом то, что можно в себя запихнуть на бегу.

И не разрешайте никому это приносить. Второй прием пищи — через три с половиной часа. Не важно, что именно вы съели. На этом этапе качество еды не имеет значения, работаем по принципу «одно издевательство за один раз».

Поели — и снова ставим таймер на три с половиной часа. И так четыре раза в день в течение трех недель. Для этого вам нужно: Определить триггеры, которые вызывают у вас желание употреблять такую еду.

Это может быть запах, который вы слышите, проходя мимо киоска с фастфудом или булочной. Возможно, это красивые картинки с едой в соцсетях или что-то другое. Очень важно распознать свои триггеры, чтобы эффективно сопротивляться возникающему искушению. Владея информацией, вам будет легче избегать ситуаций, побуждающих к нездоровому питанию.

Быстрая реакция. Когда возникает искушение, орбитофронтальная кора нашего головного мозга тут же начинает оценивать, стоит ли пойти на поводу у чувств и съесть эту еду. Принять положительное решение нам помогает прошлый приятный опыт. В результате это желание становится физическим, поскольку возбуждается вегетативная нервная система, а её уже не получится приглушить одной только силой воли.

Чтобы не допустить этого, лучше всего спрятать вредную еду подальше, исключив визуальный и любой другой контакт с ней.

Объясняю как перестать Есть и Набирать Вес- Решение есть

Опасные враги. Действовать нужно постепенно, начав с изменения образа жизни. Если резко изменить рацион, можно спровоцировать депрессию, раздражительность и срыв диеты. Организм похож на маленького упрямого ребенка. Приказывать малышу бесполезно, зато можно попытаться договориться или перехитрить. Разберитесь, действительно ли вы голодны Когда в следующий раз захотите вкусненького, не спешите себе потакать. Подумайте, действительно ли вы голодны, или желание попить чайку с пироженкой возникло от нечего делать.

Если вы действительно хотите есть, найдите альтернативу нездоровому перекусу. Для этого держите под рукой фрукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы. Если же вам просто нечем себя занять, постарайтесь переключиться: заняться каким-либо делом или отправиться на прогулку. Постарайтесь представить, какие изменения произойдут с организмом и фигурой, если вы откажетесь от нездоровой пищи.

И задумайтесь, что может случиться, если вы продолжите ее есть.

8 Психологических Уловок, Которые Помогут Перестать Есть Вредную Пищу

Замените старые привычки новыми Постарайтесь исключить ситуации, которые способствуют желанию съесть что-то вредное. Возможно, временно придется отказаться от походов в кафе с друзьями, которые не поддерживают идеи здорового образа жизни. То же самое время можно посвятить пробежке, велоспорту или спокойной прогулке по парку со знакомыми, которые тоже мечтают сбросить вес.

Если вы привыкли к перекусам перед телевизором, вводите новую привычку. Теперь вы кушаете исключительно на кухне, сидя за столом. А поскольку человек по натуре ленив, то лень легко удержит вас на диване, если вы на самом деле не голодны.

Вместо того, чтобы отказаться от пищи, отложите перекус Если вы поймали себя на желании съесть что-то вредное для фигуры, не говорите себе «нет». Лучше скажите: «Да, но позже».

Как перестать есть вредную еду 🍔🥤🍰 Меняем пищевые привычки 🥑🍌🍒

Зачастую этого достаточно, чтобы тяга к вредной пище ослабела. Не исключено, что через полчаса вам и вовсе расхочется есть эти чипсы или маффин.

Если желание сохранилось, дайте себе волю — но при этом постарайтесь съесть только половину порции вредного блюда. Не покупайте вредную еду Если не хотите есть вредную пищу, не стоит держать ее в холодильнике.

Чтобы ненароком не купить что-нибудь вредное никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок. Внимательно читайте этикетки В полезном на первый взгляд отрубном хлебе нередко содержится маргарин, а в низкокалорийном йогурте может оказаться ударная доза сахара и усилителей вкуса.

Не стоит налегать на продукты, на этикетках которых указано, что они не содержат сахара.