Худые ноги что делать, Как похудеть в ногах — делаем ноги худыми и стройными: упражнения, тренировки
Белок необходим для роста мышц, так что употребляйте его при каждом приеме пищи. На указанный вами адрес электронной почты было отправлено письмо. В ходе операции пластический хирург устанавливает силиконовые импланты под икроножные мышцы через небольшой разрез в области подколенной ямки. Проводите занятие 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками были сутки для восстановления.
Обладаете ли вы пропорциональным туловищем, мускулистыми руками и даже прессом с кубиками, только ноги худыми получились? Для кого-то такие ноги — предел мечтаний, а вас эти «две веточки», как говорит бабушка, постоянно огорчают? Из данной статье вы узнаете, как увеличить объем чрезмерно худых ног с помощью упражнений и правильного питания, а также как сделать их визуально полнее посредством одежды.
Совет: при поднятии штанги или гантелей сгибайте ноги в коленях, а спину держите прямо. Подключайте мышцы живота. Примечание: длительные занятия бегом сделают ваши ноги более худыми.
Однако это не значит, что вам нужно избегать кардиотренировок. Постарайтесь бегать в горку и не более трех раз в неделю. Совет: включите в свой рацион нежирное мясо, тофу, цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, фрукты — и еще больше овощей и фруктов. Примечание: не носите обтягивающие джинсы. В них ноги будут казаться совсем тоненькими, так что это не ваш вариант. Skip to Content. Про нас Сообщество Наугад Категории. Войти Вход через социальные сети не работает в режиме инкогнито или частного доступа.
Чтобы продолжить, пожалуйста, войдите под своим именем пользователя или электронной почтой. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Категории Спорт и фитнес Фитнес Как накачать худые ноги.
В этой статье: Правильно тренируйтесь. Измените свой образ жизни. Сделайте ноги визуально полнее. Дополнительные статьи. Часть 1. Выполняйте приседания с гантелями. Если у вас худые бедра, то это упражнение как раз для вас. Приседания сами по себе хорошо развивают мышцы бедер, а в сочетании с гантелями или штангой, если вы уже достаточно тренированы данное упражнение становится еще более эффективным.
Для новичков подойдет вес 4—8 кг. Бодибилдерам для наращивания мышц ног нужно поднимать больший вес.
Выполняйте приседания следующим образом: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам если вы выполняете упражнение со штангой, держите ее на груди или за головой. Присядьте, согнув ноги в коленях и опустив ягодицы к полу.
Держите спину прямо и приседайте до положения, в котором ваши бедра будут параллельны полу. Колени должны всегда оставаться прямо над стопами; не выдвигайте колени дальше, чем пальцы ног. Вытолкните себя обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10—12 приседаний. Выполняйте выпады с гантелями.
Данное упражнение позволяет задействовать ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Вы можете делать его без гантелей, но помните, что наращивание мышц требует интенсивной нагрузки.
Если хотите, можете поднять их к плечам. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, опуская колено другой ноги к полу. Если вы шагаете правой ногой, опустите левое колено. Держите торс вертикально и следите, чтобы колено находилось над стопой.
Не выдвигайте колено вперед дальше пальцев ног. Поднимитесь обратно в исходное положение и сразу же шагните вперед другой ногой.
Поставьте себе целью сделать 3 подхода по 15 повторов. Со временем можете увеличить число подходов до 4 или 5 по 10—12 повторов и взять больший вес. Прыжки на возвышение. Данное упражнение позволяет увеличить объем икроножных мышц при минимуме оборудования.
Вам понадобится прочный ящик или скамеечка для упражнений с нескользящей поверхностью, на которые вы будете запрыгивать. Чем выше ящик, тем труднее упражнение. Не используйте гантели; руки должны быть свободны, чтобы при необходимости вы могли удержать равновесие. С силой подпрыгните и приземлитесь на ящик подушечками стоп. Спрыгните назад и вниз в исходное положение.
Тренируйтесь, пока не сможете выполнять 3 подхода по 15 повторов. Они худеют очень сложно, долго, а главное, целлюлит с них уходить отказывается напрочь. Что же делать, чтобы ноги были стройными, длинными и красивыми? В первую очередь нужно разобрать из чего состоят ноги. Как и все тело - это жир, мышцы и кости. Кости, к сожалению, не изменить. Они обуславливают длину и кривизну ног.
Тут уж ничего не поделаешь. Но сделать ноги стройнее и выразительнее можно, оперируя двумя другими составляющими. Однако, это не совсем так. Чтобы сжечь жир, нужно много бегать, то есть делать упор на многочасовые кардио-тренировки. В этом случае результатом будут абсолютно худые, тонкие, не рельефные ноги. Стройными их назвать не сможет никто, потому что они должны быть подтянутыми, красивыми, прорисованными.
Поэтому минимальная жировая прослойка нужна. А вот стройность и рельеф ног создается именно за счет мышц — подтянутых и сильных. Этого можно достичь только тренировками. Они отлично проработают заднюю и переднюю поверхности бедра и приведут мышцы в тонус. Старайтесь медленно выполнять упражнение, чтобы полностью прочувствовать ноги. Это отличное упражнение на жиросжигание и прокачку мышц ног. Из-за того, что во время тренировки будет усиливаться пульс, вы сожжёте больше калорий.
Упражнение считается одним из лучших для похудения. Оно быстро разгонит пульс и будет воздействовать на несколько мышечных групп. Это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения создаётся дополнительная нагрузка на ягодицы за счёт маха ногой.
Помните, что залог красивой фигуры — регулярные тренировки. Придерживайтесь своего плана занятий и старайтесь не пропускать их. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Как похудеть в ногах к лету, 5 минут упражнений для похудения в день, чтобы сделать ноги стройными.
Елена Скоблова. Фото: istockphoto. Материалы по теме. Модное упражнение от отёков. Работают ли лимфодренажные прыжки? Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться.
