Еда для набора веса

Пластиковые контейнеры, при необходимости, помогут хранить и транспортировать продукты для своевременного приема пищи. Посыпьте овощи сыром, намажьте фруктовые дольки арахисовой пастой или добавьте сушеные фрукты и орехи в кашу — так внесете нотки притягательности еде. Питайтесь часто и регулярно: разбейте необходимое количество пищи на приемов.

Кроме того, в него можно добавить некоторые другие продукты или приготовить из йогурта полезные и вкусные десерты. Вот несколько идей.

Внимательно выбирай йогурт в магазине и обязательно читай состав. В нем не должно быть сахара, консервантов и загустителей. Орехи и ореховое масло очень питательные и калорийные продукты. Например, небольшая горсть миндаля содержит в себе калорий, 6 г белка, 4 г клетчатки, 15 г полезных жиров.

Вкусной добавкой к блюдам станет ореховое масло. Самое популярное — арахисовое. Его можно добавлять в разные блюда и закуски, смазывать им печенье, тосты, добавлять в смузи. Прием белковых добавок — обычная рутина для спортсменов, бодибилдеров и тех людей, которые хотят набрать вес и нарастить мышечную массу.

Потребление протеина особенно важно при силовых тренировках, поскольку он содержит важные аминокислоты, которые необходимы для стимуляции роста мышц.

Самый дешевый рацион для массонабора

Самый простой и популярный способ добавления протеинового порошка в свой рацион — это делать протеиновый коктейль. Как правило, коктейль, приготовленный самостоятельно, более питательный и полезный, чем покупной, который может содержать сахар и другие вредные добавки. Сыр — калорийный и очень вкусный продукт, который имеет множество сортов, среди которых каждый сможет найти свой идеальный.

Его легко включить в большинство блюд, чтобы увеличить калораж. Но стоит иметь в виду, что многие сорта сыров содержат много холестерина и насыщенных жиров, поэтому его лучше употреблять в умеренных количествах. Картофель и другие продукты с высоким содержанием крахмала очень простой и доступный способ увеличить калораж.

Помимо картофеля его можно найти в бобовых, кукурузе, гречневой крупе. Эти продукты помогут не только увеличить количество калорий, но и набрать вес, поскольку они увеличивают количество гликогена в мышцах. При покупке хлеба отдавай предпочтение натуральному цельнозерновому хлебу и хлебу с семенами. Из него можно сделать полезные и питательные бутерброды с яйцами, авокадо, мясом, сыром и многими другими продуктами. Особенно популярен стал хлеб на закваске. Один его ломтик содержит калорий.

Полезные живые бактерии, содержащиеся в таком хлебе, питают бактерии в нашем кишечнике, благодаря чему укрепляется иммунная система. Злаки — богатый источник углеводов и питательных веществ. К тому же они довольно калорийные.

Особенно полезной является овсянка, полезные свойства которой можно усилить, если добавить в нее орехи, сухофрукты, семена чиа, свежие фрукты или ягоды. Итак, чтобы набрать вес или нарастить мышечную массу, нужно потреблять больше калорий, чем ты тратишь.

Это особенно важно при регулярных силовых тренировках.

Для получения желаемого результата нужно скорректировать свое питание и добавить в него высококалорийные, но полезные продукты. Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни.

Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Мы составили список из 18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес или мышечную массу и не навредят здоровью. Ланч: Овощной смузи 3. Обед: Морской коктейль в кисло-сладком соусе 4. Перекус: Молочно-ягодный коктейль 5. Ужин: Рагу из индейки с овощами День 4 1. Завтрак: Вареники с творогом и вишней и грушево-яблочный фрэш 2. Ланч: Натуральный питьевой йогурт с фруктами 3.

Обед: Куринная грудка на пару с тыквенным пюре и с брокколи 4.

КАК НАБРАТЬ ВЕС / ДИЕТОЛОГ АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О НАБОРЕ ВЕСА / БОДИБИЛДИНГ

Перекус: Сухофрукты 5. Ужин: Ленивые голубцы с овощным салатом и чай ромашка с мятой День 5 1. Завтрак: Омлет с томатами с кусочком зернового хлеба и морковно-яблочный фрэш 2. Обед: Овощной крем-суп и куриная грудка тушеная с зеленью 4.

Перекус: Орехи и компот их сухофруктов 5. Ужин: Лосось со шпинатом День 6 1. Завтрак: Сырники из обезжиренного творога с ягодами и клюквенный морс 2. Ланч: Морковный салат 3. Обед: Рыба с овощами на пару и бурый рис 4. Перекус: Ягодный смузи 5.

Ужин: Запеченное куриное филе с овощами и прованскими травами День 7 1. Завтрак: Мюсли с ягодами и грейпфрутовый фрэш 2. Ланч: Обезжиренный натуральный йогурт с фруктами 3. Обед: Томленая говядина с овощами и гречневой кашей 4. Перекус: Микс-салат 5.

Обжарить на сильном огне по 1 мин на каждой стороне. Переложить обжаренные котлеты в кастрюлю или мультиварку режим выпечка , налить мл воды, накрыть крышкой потушить 10—15 мин.

Как набрать вес: продукты для набора массы тела

Рис сварить, салат порезать. Перекус в Орехи макадамия 30 гр. Можно заменить вымоченным миндалём или грецким орехом. Вымойте орехи, залейте на ночь горячей водой, промойте утром и возьмите с собой. Ужин в Курица с шампиньонами. Лук и грибы порезать и обжарить на 1 чайной ложке оливкового масла, добавить мелко нарезанное мясо, обжарить минут, добавить творожный сыр и мл кипятка, перемешать и тушить 5—7 минут на слабом огне.

Добавить тёртый сыр моцарелла, перемешать и тушить 2 мин. Перекус в 21—22 часа Протеин. Соблюдая КБЖУ. Завтрак до 9 утра Омлет с жареным сыром. Обед Паста с песто и курицей. Обжарить мелко порезанное филе курицы. Пасту отварить, смешать с соусом песто, курицей и помидорами. Перекус Чашка ягод гр или банан. Ужин Запеченное бедро индейки. Перекус до 22 часов Протеин.

Диета для набора мышечной массы. Что можно есть, а что нельзя?

Завтрак до 9 утра Геркулес с ягодами. Обед Запеченное бедро индейки. Запекать 60 минут на градусах. Перекус Чашка ягод гр или банан 1 шт. Ужин Бедра куриные с сыром. Завтрак в 8—9 утра Сэндвич с лососем. Обед Бедра куриные с сыром. Филе бедра смешать с йогуртом, чесноком, солью и перцем.

Коктейль для набора веса

Выложить в форму, сверху выложить ломтики помидоров и тёртый сыр. Запекать духовке 30—40 минут при температуре градусов. Перекус Бутерброд с сыром. Ужин Котлеты из индейки. Завтрак в 8—9 утра Ролл с сулугуни. Лаваш разделить на части завернуть ломтики сыра и помидора, обжарить с двух сторон на сковороде без масла. Яйца сварить или пожарить. Обед Курица с шампиньонами. Порезать лук и грибы, обжарить на 1 чайной ложке оливкового масла, добавить мелко нарезанное мясо, обжарить 5—7 минут.

Затем добавить творожный сыр и мл кипятка, перемешать и тушить 5—7 минут на слабом огне. Добавить тёртый сыр моцарелла, перемешать и тушить 2 минуты. Завтрак в 8—9 утра Сырники. Все перемешать, скатать в шарики и немного приплюснуть. Положить на сковороду без масла. Накрыть крышкой и готовить по 4—5 мин с каждой стороны на среднем огне. Или на гриле с ровной поверхностью. Подложить бумагу для выпекания, чтобы не пригорало.